晚餐怎樣吃更健康+晚餐幾點吃最佳

　　俗話說，早餐吃的像皇帝，午餐吃的像大臣，晚餐吃的像乞丐，並且一直都有專家建議晚餐不要吃的太飽，只需要七分飽就行。那麼晚餐怎樣吃更健康？晚餐幾點吃最佳？下面小編帶來介紹。

　　晚餐怎樣吃更健康

　　晚餐吃七分飽即可，所謂七分飽，對60歲以上的老人，米飯二兩到三兩，其餘以蔬菜，副食為主，中醫講“胃不和則臥不安”，也就是說，晚上吃的太多，會加重消化系統的負擔，時間一長會增加體重，這也是肥胖的主要原因，同時影響夜間的睡眠，就是這個道理。

　　不吃晚餐，其實是“限制時間進食”的一種方法，對於想控制體重的人群來說，早上和中午隨便吃，只需要控制不吃晚餐，這是一種容易接受且容易堅持的方法，而且，的確有一些研究顯示，不吃晚餐還真的似乎對於減肥有點效果呢。但是呢?……

　　如果第一天午餐到第二天早飯前一直處於飢餓的狀態，那就相當於幾乎近20小時的飢餓，對於機體的健康實際上是非常不利的，因為很多睡得比較晚的人而言，到了夜裡肯定會很餓，所以即使有鋼鐵般的意志，也挺難堅持的，很有可能睡前就餓得去大吃一頓了，這一吃就容易飢不擇食、狼吞虎嚥，往往意識到吃飽的時候就已經吃多了，這樣可減不了肥。所以，以現代人的工作狀態，“過午不食”“不吃晚餐”這種方案其實並不可取。

　　另外，還有一些研究顯示，這種減肥方法一開始會讓你的體重下降的很快，但其中包含很多水和肌肉，時間長了就容易遇到平臺期再也減不動了，稍微一放開就會反彈，所以會發生越減越肥!還甚至會導致低血糖、脾氣暴躁、營養不良……特別是對於晚上還需要辛苦加班的小夥伴，會嚴重影響工作效率。

　　總之，想減肥，不建議把不吃晚餐這樣的方法作為首選。

　　晚餐幾點吃最佳

　　對於6歲及以上人群，晚餐時間通常在18：00～20：00。對於學齡前兒童(3～6歲)，晚餐時間一般為5：30～6：00。

　　如果你因為工作原因，晚餐吃得比較晚，建議晚餐距離睡覺時間不要超過3個小時。

　　比如12點睡覺，晚餐不要晚於9點。

　　清淡少油、粗細搭配、菜多肉少。

　　清淡少油除了烹調要少放油外，食材選擇也儘量低脂，畜肉選瘦肉，禽肉去皮。

　　粗細搭配是指主食粗細搭配，粗糧可以根據一天吃粗糧的情況靈活調整，做到一天裡有1/3～1/2是粗糧就很好。比如做燕麥飯、紅薯飯、蕎麥飯等。

　　菜多肉少裡的肉是指蛋白，除了真正的畜禽魚蝦貝，還包括雞蛋、牛奶和大豆，總之蔬菜大概2拳頭，蛋白大概1拳頭，主食大概一拳頭就行。

　　這12個字一定要熟記於心哦!

　　現在的人們生活品質越來越好，不僅侷限於吃飽吃好，更加註重的是要吃的健康，講究營養搭配，現在的營養餐成了人們的新寵，因為現在生活壓力大，身體也漸漸不如以前，在吃的方面更要嚴格把關，將飲食調理到最好。下面小編告訴你，血型君這樣吃才是最健康的。

　　A型血

　　A型血人屬於性格內斂型，吃飯時環境的氣氛對他們來說很重要，若是不太愉快的氛圍，則會食慾大減哦，然而壓力過大時，則會出現暴飲暴食的情況，因此吃得如此不正常，胃痛是常發生的，患胃病的機率也很大，因此一定要保持正常的心情，正常就餐哦！

　　A型血的消化器官普遍都很弱，比較常出現消化不良現狀，因此應少吃肉類哦，像肥豬肉、羊肉、鴨肉、牛肉這些一定要少吃，可以吃用鮮魚或雞肉代替，奶製品類的乳酪、牛奶、冰淇淋等也不應該常吃哦，應多吃豆腐，穀物等植物蛋白高的食物，不然會因為消化不良，形成肥胖哦！

　　A型血想緩解壓力的話，平時不妨喝一下口味香甜的水果茶，會讓你心情大好哦，同時多吃蔬菜水果也是對你身體的健康有利的，特別是五穀雜糧還有助消化哦，另外因為A型血難以消化高脂肪食物，因此建議每天喝一杯木瓜汁，充分機體分解肉食的脂肪和有害物質，保持身體棒棒的！

　　B型血

　　B型血人自身的免疫系統能力和抗力是所有血型中最強的，因此你們總能很好的保護自身不受太多疾病和病毒的侵襲，也是較少患上心臟病、癌症等現代生活中最為緊張的疾病，哪怕生病了治癒能力卻是很強呢，唯一一點不好的就是你們會容易肥胖哦！

　　容易發胖的B型血，那是因為他們的消化系統功能也是極其強大的呢，能很好地適應各種食物，有益無益的養分你都能消化吸收，也是可以隨意食用奶製品的人呢，但就是會一不小心就吃多了，建議你們平常多做些運動哦，像網球、拉丁舞、健身舞等不妨多參加！

　　哪怕B型血的消化功能很強大，但還是會有些需要忌口的食物的喲，像麵條、雞肉這些裡面的血凝素會阻礙B型血新陳代謝，對減肥不利哦，同時不要一味地吃葷菜，雖然很可口，但也要多吃些新鮮的蔬果哦，粗糧什麼的對你身體只會有利不會有害，定期食用也是不錯的！（完）

　　AB型血

　　AB型血人是較稀有血型，但是其適應能力卻是很強的人，體質比較好，免疫能力一般都很高哦，可以吃的東西有很多，但是對於A型血和B型血不宜的食品，AB型血也是要儘量少吃的，而其消化系統功能比較弱，因此健康的飲食習慣最好為少吃多餐哦！

　　但是AB血型人是典型的美食家和零食狂熱者，絕對算得上是一個地地道道的吃貨，尤其偏向甜食，然後又比較嗜睡，真的很容易養成肥胖體質哦，脂肪增多了，對身體可不健康哦，奉勸你們還是控制一下吃零食的慾望吧，多喝水少喝碳酸飲料，控制熱量，自然就能有個健康的體質了！

　　其實最適合AB型血人的健康飲食是含脂肪和蛋白質較高的食物，像羊肉、魚肉、蛋類等，多吃海鮮也是不錯的哦，當然還要攝入足夠量的蔬果，奶製品還有豆製品也是相當不錯的，再加上適當的運動，不要整天宅在家裡，多外出呼吸新鮮空氣，想不健康都難呢！（完）

　　O型血

　　O型血人是世界上最早出現的一批人類，一向習慣了以肉食為主的他們，在現代也是如此，有著強大的消化肉類的消化器官，並且不能缺乏動物性蛋白質提供的營養物質，因為只有這類物質才能讓O型血更有效消化吸收，並能獲取身體所需的充足能量！

　　因此O型血人想要強壯的身體和充沛的精力是必須吃肉的，但應儘量進吃瘦肉，同時少吃不易消化的乳製品、豆類和穀物，這些物質會讓他們容易肥胖哦，不妨用鈣片來代替不足的鈣量，但因為胃酸太多了，所以也不能只吃素來來減肥，長期下去可能會造成營養不良呢！

　　雖然O型血人的消化功能很強大，但還是需要多進行運動來使肌肉保持酸性的哦，也能更有效消耗卡路里，飲食方面也應均衡地攝取蔬菜水果等食物，晚飯最好儘量少吃米飯，同時睡覺前吃個奇異果也能補充維生素的同時又消化蛋白質！

　　今年的三伏是“超長待機”的40天，初伏：7月11日至7月20日；中伏：7月21日至8月9日；末伏：8月10日至8月19日。

　　今天（8月10日）起，我們將迎來三伏天的最後10天——末伏。末伏是三伏中的最後一伏，也是民間常說的秋老虎。很多人會誤以為末伏天氣比較涼爽，就不用注意防暑了。但其實，末伏這段時間是非常需要注意的。那麼，末伏飲食上要注意什麼呢？

　　末伏怎麼吃更健康

　　少吃瓜

　　相信有人有聽過“秋瓜壞肚”這個說法，這是因為在入秋之後，人體脾胃弱，身體的陽氣也漸趨衰弱，而陰氣則越發瀰漫，西瓜、冬瓜、黃瓜、苦瓜等瓜類都是屬於陰寒食物，這時候如果吃太多的話就很容易引起腹瀉，身體困重，對脾胃造成損傷。要選擇吃一些滋陰潤肺有助收斂肺氣的水果，如梨、柿子、蘋果、柚子、橘子等，以調理脾胃，養心潤肺。

　　適當補充所需

　　雞蛋、豆製品、雞鴨魚肉等是不錯的優質蛋白來源，可以適當吃一些。“清淡”飲食意味著吃東西更要講究衛生，不吃過多的油膩、高脂、辛辣上火的食物，多吃點水果多飲水。

　　主食以稀為宜，可以喝一些綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。這樣的清淡飲食才能清熱、防暑、斂汗、補液、增進食慾。

　　如果胃口不好，做菜時可以加點醋，既能生津開胃，又能抑制病菌，還可以吃點獼猴桃等酸味水果，有助開胃。

　　別吃辣

　　末伏益清補，原則上，以清淡為主，多補充蛋白質。

　　儘量不要吃刺激性強的東西，如果食用太多辛辣食物，容易上火、燥熱。

　　末伏已入秋，秋主肺，此時吃辣，容易生燥，冬天更容易咳嗽。

　　立秋可多食酸、甘味食物，佐以苦味食物。

　　多喝粥

　　在炎熱的夏季，人的腸胃因受暑熱刺激，功能會相對減弱，容易發生頭重倦怠、食慾不振等不適，重者還會中暑。因此，夏季喝消暑保健粥則是飲食調理措施之一，如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。

　　宜吃健脾祛溼食物

　　末伏天氣還比較熱，且雨水會比較多，溼熱交蒸，合而為溼熱邪氣。所以在末伏應當注意養脾胃，祛溼邪，可以吃一些祛溼熱、健脾護胃的食物。例如可以用山藥、薏米、茯芩、小米、赤小豆等，煮一些營養粥來達到健脾護胃的效果，避免過多食用辛辣、刺激、油炸和油膩的食物，不易消化，還易上火。