晚餐怎麼吃才不會長胖+良心推薦

　　辛苦了一天的工作，很多人到了晚上就會想說放鬆一下自己，吃頓好的犒勞下自己，可是一直以來就有晚餐要吃少才健康的說法，而且夜宵也是被禁止的，在很多減肥的飲食中，晚餐不吃經常被減肥者採納。那麼本期的飲食文化為大家介紹下晚餐怎麼吃才不會長胖。

　　晚餐怎麼吃才不會長胖

　　1.晚餐儘量吃早

　　到了晚上，人們活動少，身體代謝就變得“懶惰起來”，晚餐攝入的熱量需要較長的一段時間消耗。因此我們需要把晚餐的時間提前一些，儘量在7點前吃完晚餐。晚餐後，先不要急著洗澡或者躺下歇息，先站立一會兒。

　　2.晚餐儘量少吃

　　俗話說，“早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐”，這話並非無道理的。營養師建議，一天的飲食熱量攝入可以按照3：4：3，或者4：4：2的比例來進食。

　　3.晚餐要以清淡為主

　　晚餐要少鹽少油少糖，另外儘量少肉食，以素食為主，多吃膳食纖維豐富的蔬菜、水果和粗糧。

　　4.晚餐要細嚼慢嚥

　　肚子飽和大腦飽是兩回事。當你大腦感覺飽了，你才會真正想要停止進食。一般來說，開始進食20分鐘以後，大腦才能感知到飽的感覺，從而發出飽的資訊，讓人停止進食。如果吃得太快，在大腦還沒感知到飽，你已經攝入了大量的熱量，怎能不胖？所以，建議要減肥的話，一口飯要咀嚼22次以上。

　　5.晚餐要按順序吃

　　飯前先喝幾口湯，將口腔、食道潤滑一下，可以防止乾硬食品刺激消化道黏膜，有利於食物稀釋和攪拌，促進消化、吸收。並且湯裡大部分是水分，飯前喝幾口湯能夠解決部分飢餓感，降低人們對高熱量食物的食慾。然後再吃膳食纖維豐富的蔬菜，再吃些肉和主食。

　　1、吃飯後不要坐著才不胖。

　　如果不想身體的體脂率更高，要做的就是飯後避免坐著。因為小腸開始吸收是在吃完飯後30分鐘左右開始，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收後的30分鐘。專家建議，飯後不要坐著，身體呈直線靠牆站立能使身形挺拔，視覺上也會有減肥的效果。

　　2、吃飯後散步才不胖。

　　飯後走路不是速度越快效果越好，要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。吃飯後怎樣才能不發胖?飯後走一走，活到九十九。

　　3、吃飯後摸肚子才不胖。

　　吃飯後以手撫摸腹部，既可促進胃腸蠕動和腹腔內血液迴圈，有益於增強胃腸功能，又可作為一種良性刺激，透過神經傳入大腦，有益於促進消化系統調節和發揮，有利於強健身體和減肥瘦身。吃飯後怎麼做才不會胖?不妨身體靠牆站直，用手慢慢順時針摸肚子資料食物消化吸收，防止肥胖發生。

　　4、吃飯後漱口才不胖。

　　吃飯後漱口，可保持口腔溼潤度和清潔固齒，可刺激舌上味蕾，增強味覺功能，避免再次進食的同時也能有效地防治口腔及牙齒的疾病。吃飯後怎樣才能不發胖?飯後漱口對食慾旺盛的人能起到預防再次進食的作用。

　　5、吃飯後兩小時做運動才不胖。

　　對於想減肥的人來說，抓住飯後兩小時的運動時間很關鍵如果運動前的用餐量較大，是以蛋白質和脂肪為主，那可以飯後兩個小時再運動。如果用餐量較少，以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運動之間的時間可以相對縮短一些。

　　日常生活中，有人把土豆與增肥食物列在一起，認為其含澱粉較多，多吃了易使人發胖，其實，土豆所含的熱量比人們想象的要低，和蘋果不相上下，而且其熱量中的10％來自易消化的蛋白質，又因富含纖維素，食後易產生飽腹感，既可保證人體所需的營養素，又可減少食量，因此，土豆是理想的減肥佳品，祖國醫學認為，土豆具有補中益氣、健脾和胃、養腦怡神、消炎散結、延年益壽的功效，土豆中的纖維素細嫩，對胃腸黏膜沒有刺激性，所以腸胃病患者吃煮爛的土豆效果良好，常吃土豆還可治習慣性便秘、皮膚溼疹等，土豆中的鉀可使腎臟血管收縮，有利尿作用，因而浮腫、心臟病、腎臟病患者常吃土豆有益。