晚餐的六種錯誤吃法+有趕緊改了

　　現如今有些人為了減肥不吃晚餐，有的因為工作忙很晚吃或者乾脆不吃了，這都對身體的傷害十分的巨大。其實現代很多的疾病都是不吃晚餐造成的，那麼本期的飲食禁忌，講講晚餐的6種錯誤吃法。

　　1、晚餐乾脆不吃

　　大部分人不吃晚餐，晚上的時間幾乎都會在飢餓中度過，長久如此，會導致胃部因為飢餓而收縮，同時胃酸持續分泌而沒有食物攝入，損傷胃黏膜，很容易導致消化性潰瘍的發生。而且容易造成營養不良。少吃一頓雖熱會少攝入熱量，但靠節食減掉的多數是水分，且很容易反彈。

　　當然，如果你中午不小心吃了太多，或者下午吃了好多零食加餐，或者晚上睡的很早，少吃頓晚餐沒什麼不好。

　　2、晚餐吃的太撐

　　“晚飯少一口，活到九十九”的說法是值得提倡的，要在晚上給自己的胃“松”一下，別非要吃到飽，不餓就行了。建議晚餐吃到“七八分飽”即可，就是感覺還沒有完全吃飽，但是已經不餓了。

　　3、晚餐吃的太晚

　　吃的太晚不僅影響腸胃消化，而且還可能影響睡眠。考慮到每個人下班的時間和路途長短的不同，在晚上6-8點之間吃晚餐是比較合適的，最好別晚於八點，這也便於食物的消化，身體也比較舒坦。

　　如果實在太晚了，或者需要加班晚睡，但又感到飢餓，建議吃一點易於消化的食物，比如雞蛋羹、熱牛奶、淮山粥等。

　　4、吃的熱量太高

　　晚餐吃的太大魚大肉，脂肪和蛋白質會加重身體負擔。想要有深度睡眠，晚餐就要少吃一些紅肉類食物。蔬菜、粗雜糧等算是晚餐不錯的選擇。

　　5、吃太多容易產氣的食物

　　晚上吃太多容易產氣的食物，如豆類、包心菜、綠椰菜、青椒、茄子、土豆、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果和新增木糖醇的飲料及甜點等，會讓人產生腹脹感，可能會妨礙正常睡眠哦。

　　6、晚餐只吃水果

　　在眾多減肥方法中，很多人崇尚以水果來代替晚餐，只吃蘋果、西瓜或水果沙拉等。但其實有些水果的含糖量並不低，比如晚餐吃半個西瓜，熱量就相當於三碗米飯了。

　　成人一日三餐的進食比例是3：4：3，晚餐佔到了30%，如果長期以水果來代替晚餐容易造成營養缺乏。晚餐只吃水果的女生們會發現，自己頭髮掉得很多，皮膚鬆弛且容易腫脹，臉色也會暗淡。

　　燉煮過度的肉易致癌，無論吃什麼肉，人們都感到燉煮得越爛越好。於是，高壓鍋便應運而生，用它來燉排骨等，十幾分鐘的時間，連骨頭都變得軟綿綿的。但是，在200℃—300℃的溫度下，肉類食物中的氨基酸、肌酸肝、糖和無害化合物會發生化學反應，形成芳族胺基，這些由食物衍生的芳族胺基含有12種化合物，其中9種有致癌作用。

　　醃肉煎炸產生大量亞硝酸鹽，肉含硝，油炸油煎後，會產生致癌物質亞硝基砒咯烷。因此食用鹹魚、鹹肉、香腸、火腿等食品時，忌煎炸。正確的食用方法是：把鹹肉、香腸、火腿等食品煮熟蒸透，使亞硝胺隨水蒸氣揮發。同時，燒製鹹燻食物時最好加些米醋，因為醋有分解亞硝酸鹽的作用，而且能殺菌。

　　吃過多瘦肉易長斑，有些人認為吃肥肉會發胖，吃瘦肉既不會發胖又能保證營養的攝入，就大吃瘦肉。事實上，多吃瘦肉未必就好。瘦肉中的蛋氨酸含量較高，蛋氨酸在某種酶的催化下可變為同型半胱氨酸，而同型半胱氨酸過多也會導致動脈粥樣硬化。動物實驗表明，同型半胱氨酸會直接損害動物內皮細胞，形成典型的動脈粥樣硬化斑。因此，吃瘦肉要適量，並非多多益善。

　　1、肖像描寫（外貌描寫）：揭示人物身份、境遇、所處的社會環境，以形傳神，表現人物內心世界和性格特點。

　　2、動作描寫（行動描寫）：展示人物精神面貌，直接體現人物性格。（在人物描寫中有重要地位。）

　　3、語言描寫：表達人物情感，反映人物性格特徵，折射出人物所處時代的特點。

　　4、心理描寫：是人物在特定環境下的心理活動。揭示人物內心，刻畫人物性格。

　　5、神態描寫：是對人物面部表情的描寫，可以側面表現人物的心理，從而突出人物性格。