晨練後適宜睡回籠覺嗎

　　1、晨練後不適宜睡“回籠覺”。

　　2、晨練，即早上起床後進行的鍛鍊，與黃昏練對應，是人們常見的鍛鍊身體形式之一。晨練有利於強壯身體、塑造體形等，可以增進健康，得到生活樂趣。

　　3、晨練過程中人體血液迴圈變快，如果運動後上床休息會造成:靜脈血管失去律動，迴心血量減少，易造成心腦肺等缺血缺氧，不利於心肺功能恢復;運動產生的大量代謝廢物如乳酸，淤積於肌肉、關節，易讓人四肢痠痛等。

　　不適宜

晨練過程中人體血液迴圈變快，如果運動後上床休息會造成:靜脈血管失去律動，迴心血量減少，易造成心腦肺等缺血缺氧，不利於心肺功能恢復;運動產生的大量代謝廢物如乳酸，淤積於肌肉、關節，易讓人四肢痠痛等。

　　導語：很多人會起很早去運動，而回來之後，又會睡個回籠覺。這鍛鍊和休息分開來看，貌似都是對身體有好處的，但兩者先後一起進行，對身體好不好呢？你覺得晨練後適宜睡回籠覺嗎？到底晨練後睡回籠覺好不好呢？下面我們一起來看看科學說法。

　　晨練後適宜睡回籠覺嗎

　　不適宜。晨練過程中人體血液迴圈變快，如果運動後上床休息會造成:靜脈血管失去律動，迴心血量減少，易造成心腦肺等缺血缺氧，不利於心肺功能恢復;運動產生的大量代謝廢物如乳酸，淤積於肌肉、關節，易讓人四肢痠痛等。

　　晨練原則：

　　並非越早越好

　　雖然我們提倡早睡早起，但並不意味著凌晨時分就要出門鍛鍊。特別是秋冬季節，天氣轉冷，晨練過早的話，相對處於生理功能低潮的人體很容易受寒冷空氣刺激，從而發生心腦血管疾病。醫生提醒，晨練時間不宜過早，對於時間自由度大的鍛鍊者如退休老人，可將晨練安排在七點到九點這個時間段；對於早晨時間緊張的上班族，則可在六七點時進行適度鍛鍊。

　　另外，在天氣寒冷時晨練還要注意衣著的保暖，以出門時不冷、活動後微汗為宜。

　　練前不要飽餐

　　晨練前要不要吃東西應該是因人而異的，像體質較差或患有疾病的人，可適當吃些東西，以預防低血糖的發生。但是不要吃得過飽，因為飽餐之後血液會集中於胃腸以幫助消化，如果這時進行運動的話，必然會分散血液供應，影響消化。

　　注意空氣新鮮

　　晨練最好選擇空氣條件較好、開闊的地方，如河邊、公園、廣場、運動場等處。交通繁忙的大街雖然熱鬧，但空氣汙染嚴重，而且車來車往的極不安全，建議晨練的朋友最好遠離。

　　樹立急救意識

　　對於老年人，患有疾病、尤其是心臟病、高血壓患者，去晨練時必須做好急救準備，要隨身攜帶常用藥物，一旦感覺不適，應就地休息，嚴重的話要及時撥打120尋求幫助。

　　回籠覺利弊：

　　利

　　補充睡眠，恢復體力對於上夜班或者通宵的人來說，睡個回籠覺是非常有必要的，而且還可以用來補充睡眠，進而恢復體力，所以回籠覺對於健康是有好處的。

　　抑制興奮，預防疾病對於有的人來說，在晨醒後，大腦並沒有馬上處於正常的興奮狀態，而是由抑制狀態向興奮狀態過渡，此時大腦高階中樞會發出重新進入淺睡眠訊號，即重新睡小覺。此時如睡上一個“回籠睡”（不需太長時間），當醒來後，大腦神經活動經過重新調整，一些處於抑制狀態的大腦神經開始活躍或興奮，最終使人徹底清醒過來。不睡“回籠覺”，有可能會感到頭暈、頭脹痛、血壓不穩，有的還可能誘發腦血管疾病等。

　　弊

　　晨練後睡回籠覺對老人身體不利。

　　回籠覺可能會打亂作息規律,使大腦生物鐘紊亂,會“白天睡不好、晚上睡不著”。

　　如果睡回籠覺導致睡眠時間過長，會造成反應遲鈍，記憶力差，容易鬧病。

　　會使身體產生一系列的生理反應。大腦的神經遞質血清素（serotonin），它是一種神經抑制劑，遮蔽腦子的認知壓力，讓人體感覺放鬆，通常在睡眠狀態分泌較多，使我們在睡眠時候產生舒服的感覺。但是血清素還是一種強血管收縮劑和平滑肌收縮刺激劑。過長時間的睡眠導致血清素過度作用，使血管收縮過度，拉扯神經末梢，進而引發頭痛，制止睡眠的進一步進行。這就是睡多了頭痛的原因。