最快的瘦身方法

　　1、站著高抬腿運動，我們都知道運動是減肥的好方法，所以學生MM想要讓腿變瘦，運動是必不可少的。高抬腿是最有效的瘦腿運動，它可以充分鍛鍊大腿肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。可以在睡前起床後做一組，每組堅持一分鐘，一定要堅持下去，幾天是沒效果的哦。

　　2、在平時我們可以做騎腳踏車狀，平躺在床上，或者利用瑜伽墊也可以，雙腿自然抬起，作出空中踩腳踏車的姿勢，堅持幾分鐘，腳就開始痠痛就可以聽下來休息一下。凡是都要堅持才有效果哦。

　　3、在上課的時候也是可以做做瘦腿運動的噢。我們可以坐在椅子上，身體打直，一隻腳放好，一隻腳慢慢抬起，直至伸直，堅持30秒，然後換另一隻腳，堅持幾分鐘之後就可以了，又不影響學習還鍛鍊了。

　　4、同時還要注意一下飲食，每天多喝點水，早上起床喝兩杯，大概就七八點，下午3點喝，睡前半個小時喝，剩下的自己選時間喝。

　　1、第一步：身體自然站立，雙腳與肩同寬，雙手各握一個啞鈴，慢慢向前彎舉，直至與耳同高，停留5秒鐘，然後放下，一組練習20個，做三組，每組間休息1分鐘。

　　2、第二步：身體自然站立，雙腳與肩同寬，左手在胸前向右伸直，右手屈肘，夾住左手腕關節，右手不斷用力向後，一組練習10個，做三組，每組間休息1分鐘。

　　3、第三步：身體自然站立，雙腳與肩同寬，換右手向左伸直，左手屈肘彎曲，夾住右手腕關節，左手不斷的用力向後，一組練習10個，做三組，每組間休息1分鐘。

　　4、第四步：身體自然站立，雙腳與肩同寬並保持下肢不動，慢慢將腰部、肩部、頭部、頸部往左後側轉動，儘量扭到身體可以承受的極限，但是不要硬撐。同時眼睛看著左後方。

　　5、第五步：身體自然站立，雙腳與肩同寬並保持下肢不動，轉回丘半身，略微放鬆一下，再將左手從左肩上方伸到右背側，右手從腰背處伸向左肩，兩手對搭，再將身體向右後側轉動。

　　1、長跑運動，考慮到男生的體力比較好，所以在選擇運動的時候可以選擇強度比較大的，比如長跑。長跑的時候，是可以很好的瘦腿的，但是長跑是要求時間比較長的，一般不可少於30分鐘，這樣才有效。另外跑的時候要注意速度，因為跑步的時間比較長了，所以速度可以適當的降低。

　　2、騎動感單車，動感單車是八十年代興起的運動，它跟腳踏車有點類似，但是又克服了腳踏車的缺點。騎動感單車能有效的燃燒大腿的脂肪，它對男生瘦腿是很有幫助的，要注意騎的時間，不能過短，但也不要太長，一般來說30分鐘左右。