1、站在床邊，身體立正成一直線，腹部及臀部縮緊，左手輕扶床沿，右手插腰。右腳向後跨一大步，踮腳尖，左腳微彎。
2、俯臥，用手腕支撐下頜，用腳踝使勁夾住枕頭，用力向內側擠壓。將雙膝彎曲，使勁向內擠壓兩腿，做15次為一組動作，共做1～3組。
3、仰臥，雙手置於身體兩側，先將右腿彎曲，使大腿儘量靠近胸部，停3秒後再伸直。換左腿。兩腿交替，連續做20次。
4、左側躺在地上，兩腿併攏伸直，左手屈肘撐起頭部，右手屈肘放在胸前地面。抬起右腿，至垂直於地面，腳掌弓起。重複10次，然後換右側躺重複動作10次。
1、站在床邊，身體立正成一直線，腹部及臀部縮緊，左手輕扶床沿，右手插腰。右腳向後跨一大步，踮腳尖，左腳微彎。
2、俯臥，用手腕支撐下頜，用腳踝使勁夾住枕頭，用力向內側擠壓。將雙膝彎曲，使勁向內擠壓兩腿，做15次為一組動作，共做1～3組。
3、仰臥，雙手置於身體兩側，先將右腿彎曲，使大腿儘量靠近胸部，停3秒後再伸直。換左腿。兩腿交替，連續做20次。
4、左側躺在地上，兩腿併攏伸直，左手屈肘撐起頭部，右手屈肘放在胸前地面。抬起右腿，至垂直於地面，腳掌弓起。重複10次，然後換右側躺重複動作10次。
1、腿部懸掛在牆上
做這個動作的時候，平躺床上，雙腿靠在牆上，注意雙腿必須豎直放置，雙腿閉攏不要有空隙，膝蓋不要彎曲，腳掌心面向天花板，然後雙腿放置的時間要在半個小時以上，還有雙腿在空中的時候力量儘量要放在臀部上，做到了這些，效果才會比較好。
2、踩單車
晚上躺床上的時候可以做這個動作，做這個動作的時候，雙腿懸空，兩腿來回踩蹬，就想真的踩單車一樣，這個動作早上起床或晚上睡前都可以做，每次五十個一組，每組做兩次，不過提醒大家，做這個動作，不要可以的追求數量，要注重運動的標準度，如果才到後來累的話，可以休息一會在繼續。
3、側腿訓練
做這個動作的時候，身體要側臥躺在床上，然後雙腿併攏，雙腿稍微屈膝，然後將上方的腿慢慢向上屈伸做20次，然後換另一條腿做，在做這個姿勢的時候，也會有很多朋友會覺得練習一段時間之後，大腿內側肌肉會變得很結實
4、按摩腿部
按摩的時候，可以平著坐，放鬆整個身體，腿部膝蓋保持自然彎曲，然後利用雙手的拇指和食指從左右兩側輕輕的捏住腿部，然後從腳脖處慢慢向上輕揉，揉到腿部感到略微痠疼，按摩完後換另一隻腳繼續，按摩能使雙腿變得更加纖瘦。
5、下蹲
在做下蹲這個動作時，雙腿在膝蓋處用力併攏，然後輕微的坐五到六次的下壓動作，大家要注意在做這個動作的時候，正常的均勻呼吸，大多女性朋友平時在做檢非動作的時候習慣性的屏住呼吸，這是不對的，平躺在地上做兩腳互相交叉運動二道三十次，同時雙腿併攏，可以是小腿曲線更完美。做下蹲不僅能夠起到瘦腿的作用，還可以美化腿部和臀部的線條，這項運動是需要長期的堅持才能夠看出明顯的效果，每天做完下蹲訓練以後可以泡個熱水澡，這樣可以讓肌肉自然放鬆，有很好的減肥效果。
6、下蹲
做這個動作的時候，身體側臥成一直線，雙腿相疊。用挨著地面的手支撐頭部，另一隻手放在身體前方維持平衡。吸氣，在上方的腿膝蓋朝天花板方向彎曲，不要把腳的重量壓在下側腿上。伸直上方的腿並抬高，趾尖朝上指向天花板。儘量伸直上方的腿並抬高，趾尖朝上指向天花板。做完之後換另一個方向側躺，重複練習。
7、向上提臀
向上提臀這個動作，不僅可以改善胯寬的問題，還可以瘦小腿和大腿，找個平坦的地方躺下，然後收腹，向上提臀，透過肩頸部和雙腳的力量來支撐身體，如果感覺大腿和小腿有酸脹感的話，說明這個動作是做對了，剛開始做的時候，大家可以三十個一組，做三組，那之後就可以增加為六十個一組。
8、仰臥
做這個動作的時候，選擇一個平坦的地方，然後將雙腿與身體垂直，開啟雙腳與肩膀同寬，雙手放鬆的狀態放在身體兩旁或者頭部上方，將開啟的雙腿左右交叉運動，感覺想見到一樣開合開合，可以想講左腳交叉於右腳前，在將又叫於左腳前，這個動作大約重複20到30次左右，可以按照個人的習慣調整次數，做交叉動作時要保持雙腿垂直於地面，膝蓋不要玩去，如果累了可以先回到第一個動作休息，休息完之後，從第一個動作，不要馬上放下雙腿，先將呼吸調整一下在慢慢放下雙腿，每天大約三組左右。
1、倒踩腳踏車，利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。
2、踢腿提臀式，腿向後踢的速度不可太快，儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢!
3、半蹲擺腿式，在蹲馬步之後，大腿會感覺非常的酸，則這個時候可以稍微擺動大腿內側，並且運動大腿內側的肉肉，持續5次，每次一分鐘。
4、弓箭步式，加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次，每次持續10秒鐘。
5、側抬腿式，很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內收，整個身體要儘量成一直線，上下襬動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多才會更有效。
6、下蹲運動，站姿，雙腳開啟，與肩同寬，兩手臂向前抬起來，與肩同高，蹲下去，使大腿與小腿呈90度角，然後再站起來。這鍛鍊的是大腿後側的贅肉。
7、空騎腳踏車，平躺，然後雙腿抬起來，開始做騎腳踏車的腳蹬運動。這需要掌握有規律的節奏，不要太快，也不要太慢，這運動相對有點難度，做一會兒就會很累，長期堅持做的話，效果會很明顯的哦!