有俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、雙槓、蹲起等等；
1、俯臥撐，一個人可以做到力竭，然後趴在地上，對身體也不會造成損傷；
2、仰臥起坐，一個人可以靜靜的躺在墊子上去感受腹肌的撕裂，這樣的感覺也是一種非常幸福的享受；
3、引體向上，雙手勾住單槓，用背闊肌的力量收縮，可以瘋狂的讓自己的背部充血；
4、雙槓，雙手撐在雙槓上面，可以挺胸去鍛鍊胸大肌，可以感覺到胸大肌撕裂的疼痛感；
5、蹲起，選擇一個安靜的地方，可以去做徒手的上下蹲起，這樣會刺激體內荷爾
有俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、雙槓、蹲起等等；
1、俯臥撐，一個人可以做到力竭，然後趴在地上，對身體也不會造成損傷；
2、仰臥起坐，一個人可以靜靜的躺在墊子上去感受腹肌的撕裂，這樣的感覺也是一種非常幸福的享受；
3、引體向上，雙手勾住單槓，用背闊肌的力量收縮，可以瘋狂的讓自己的背部充血；
4、雙槓，雙手撐在雙槓上面，可以挺胸去鍛鍊胸大肌，可以感覺到胸大肌撕裂的疼痛感；
5、蹲起，選擇一個安靜的地方，可以去做徒手的上下蹲起，這樣會刺激體內荷爾
蘭州最適合情侶去的地方有西部歡樂園、黃河風情線、徐家山、蘭山公園、銀灘溼地公園。
1、西部歡樂園：始建於1996年，現已成為西北最大的一家主題遊樂公園，而且憑藉優美的園林環境、適合多種層次消費的遊樂專案，特別是園區內西北唯一的國際標準室內冰場和夏威夷海濱世界的開放，得到社會的一致青睞。
2、徐家山：位於蘭州市區黃河北岸鹽場堡，地處蘭州市北山柏樹臺一帶，是蘭州南北兩山綠化創造的鬧市桃園，是一處極具特色的人工森林景觀。現已開發的景點有森林木屋、聽濤園、燒烤園、兒童賽車場等娛樂場所。
3、黃河風情線：是蘭州市的核心景區，東起城關區雁灘，西至西固區西，全長百餘里的南北濱河路，是全國最長的市內濱河路。以中山橋為中軸，以黃河兩岸風光為依託，依山就勢，巧奪天工的濱河風景區被南來北往的客人稱為蘭州外灘。而且在旅遊旺季，可看到古老的皮筏擺渡，體驗吹牛皮渡黃河的古韻，也可乘坐橡皮艇在黃河上漂流。
1、飯後站立。站立是一種簡單的運動。每天晚飯後，按照標準的站立姿勢站立半個小時，長久堅持下去，你會發現自己腰腿都變細了。站立時候要注意夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊牆面。
2、慢跑。慢跑屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。
3、舒緩瑜伽。瑜伽不需要太大場地，在家裡的床上就可以做。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉，放鬆精神，消減脂肪的同時能夠有助睡眠。
4、轉呼啦圈。轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因為在轉呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出，並且幫助解決便秘的痛苦。另外，在轉呼啦圈的時候，每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中，每週維持在3到4次就可以很快瘦身成功。
5、倒步走。倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。倒步走由於可以增強大腿後肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預防腰痛。據報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利於提高身體靈活性和協調性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。