月子期內要怎麼吃最健康

　　增加飲食次數 一日三餐是普通人的標準，坐月子的媽媽可不能這樣，這裡建議最好是一日五到六餐為宜。這是因為少食多餐更有利於食物的消化和吸收，保證了月子期間的營養。此外產後胃功能會減弱一些，如果一次就吃得很飽，胃的負擔會很大，少食多餐可以減輕這種情況，促進腸胃功能的恢復。

　　食物幹稀搭配 每頓飯最好做到幹稀搭配，因為乾的可以保證營養的補充，而稀的則可以保證水分的補充。這是因為乳汁的分泌就需要大量水分的補充。此外產後失血傷津，也是需要補充水分的。但是單純的白開水沒有食物湯汁好，這是因為食物湯汁更有營養，也不容易沖淡胃液，降低自身的食慾。

　　葷素都要有 每個人都要做到葷素搭配，而月子期的媽媽更是要注意這一點，這是因為偏食會導致部分營養攝取不足。比較傳統的坐月子，是提倡大量吃雞、魚、蛋等等，反而忽視了其它營養的攝入，這種方法其實並不可取。這是因為產後身體恢復和對哺乳，是需要蛋白質、脂肪、維生素等多種營養元素，單純吃肉是無法補充完善的，所以必須要做到葷素搭配。

　　清淡宜適宜 不少人認為，月子裡面飲食要儘量清淡，往往是調味品和鹽放得非常少甚至是不放，這種觀點有點錯誤。雖然坐月子期間確實要清淡一些，但是也不代表說不放調料和鹽，而是少放一些，要知道這些調味品可以促進產婦的食慾，對產後的恢復是非常有利的。而且月子期間需要將身體被的餘血濁液排出，如果產婦有比較嚴重的水腫，就要控制食鹽，等到其沒有明顯的水腫情況，就可以恢復正常鹽分了。

　　要注意保護脾胃 月子期間，胃口往往不好，所以這個時候最好是吃一些促進消化、增進食慾的食物。比如山藥、山楂糕、大棗、西紅柿等等。這其中山楂除了可以開胃助消化，還可以促進子宮的修復，所以是非常好的月子期食品。

　　紅薯是不建議空腹吃的，因為空腹吃紅薯容易出現燒心等不適。聽聞紅薯有著抗癌作用，紅薯怎樣吃最健康？那麼這種說法是否正確呢？對於這個問題，很多小夥伴都很想知道答案，下面趕快來了解下吧。

　　紅薯有抗癌作用嗎

　　是有的。飲食中最具有抗癌作用的營養物質是β-胡蘿蔔素(維生素A前體)、維生素C和葉酸，而在紅薯中三者含量都比較豐富。一個小紅薯(約2兩重)可提供2倍量的人體每天所需維生素A、三分之一量的每天所需維生素C和約50微克的葉酸;其中膳食纖維的含量高於一碗燕麥粥。常吃紅薯有助於維持人體的正常葉酸水平，體內葉酸含量過低會增加得癌症的風險。紅薯中高含量的膳食纖維有促進胃腸蠕動、預防便秘和結腸直腸癌的作用。

　　紅薯怎樣吃最健康

　　1、紅薯煮粥吃避免脹氣：紅薯吃太多容易使腸胃道產生大量二氧化碳氣體，使人腹脹，打嗝，而且紅薯糖分過多，累積在腸道中發酵也會導致腹脹不適，如果將少量紅薯和大米一起熬粥，就能減輕腸胃不適的症狀。

　　2、紅薯配鹹菜減少泛酸：紅薯中的含糖量過高，吃多了容易產生大量胃酸，引起吐酸水或是“燒心”的現象，這種情況下，吃點酸菜能很好緩解不適症狀。

　　紅薯為什麼越放越甜

　　紅薯的塊根裡含有很多澱粉，由於澱粉是沒有甜味的，它必須經過澱粉酶的作用才能轉變成糖。在紅薯的生長期間，溫度比較高，紅薯只積累澱粉，糖分很少。由於水分較多，所以新收成的紅薯甜味較淡。儲藏以後，由於溫度漸漸降低，紅薯裡的水分和澱粉逐漸減少，糖分增多，所以紅薯就越藏越甜了。當然，透過太陽光直射，使紅薯裡的水分減少，促使澱粉變成糖分，也可以使紅薯變甜。

　　怎麼挑選紅薯

　　1、形狀和口味的選擇：紅薯一般分黃瓤和白瓤。黃瓤紅薯體形較長，皮呈淡粉色，含糖多，煮熟後瓤呈紅黃色，味甜可口；而白瓤紅薯體形比較胖，皮呈深紅色或紫紅色，含澱粉多，煮熟後瓤呈白色，味道甜而面，可自行選擇喜歡的。

　　2、選擇新鮮紅薯：一般要選擇外表乾淨、光滑、形狀好、堅硬和發亮的紅薯;發芽、表面凹凸不平的紅薯不要買，那表示已經不新鮮;若紅薯表面上有小黑洞，則說明紅薯內部已經腐爛。

　　3、選擇容易儲存的紅薯：表面有傷的紅薯也不要買，因為不容易儲存，容易腐爛。另外，紅薯一般都是越放越甜，買回來後可以在陰涼乾燥處放些日子，等到紅薯裡的糖分得到充分積累，煮熟後會格外甜。

　　《刑法》第七十五條規定，被宣告緩刑的犯罪分子，應當遵守下列規定：

　　（一）遵守法律、行政法規，服從監督；

　　（二）按照考察機關的規定報告自己的活動情況；

　　（三）遵守考察機關關於會客的規定；

　　（四）離開所居住的市、縣或者遷居，應當報經考察機關批准。