1、早餐一杯牛奶或豆漿一個雞蛋一個蘋果
午餐250克的米飯或一個饅頭300克的蔬菜要少油最好是涼拌菜如果不飽可以喝點湯或者砌紫菜湯喝
加餐可以吃點小餅乾喝點普洱茶
晚餐最好不吃餓的話可以吃個蘋果
晚上7點左右開始運動也可以根據自己的時間而定
快步走1小時或跳繩40分鐘可以消耗300卡左右
2、前三天很重要往後會感覺到容易些
堅持到15天以後可能會有減肥停滯期是正常的可以試著改變一下運動方式
如果減肥過程中有人做伴的會容易些
堅持一個月會明顯的感覺自己瘦了尤其是小腿的變化驚人
1、早餐一杯牛奶或豆漿一個雞蛋一個蘋果
午餐250克的米飯或一個饅頭300克的蔬菜要少油最好是涼拌菜如果不飽可以喝點湯或者砌紫菜湯喝
加餐可以吃點小餅乾喝點普洱茶
晚餐最好不吃餓的話可以吃個蘋果
晚上7點左右開始運動也可以根據自己的時間而定
快步走1小時或跳繩40分鐘可以消耗300卡左右
2、前三天很重要往後會感覺到容易些
堅持到15天以後可能會有減肥停滯期是正常的可以試著改變一下運動方式
如果減肥過程中有人做伴的會容易些
堅持一個月會明顯的感覺自己瘦了尤其是小腿的變化驚人
產後推舉式瑜伽 減背部贅肉塑身型 推舉姿勢(1) 作用：伸展脊柱，加強腹部外斜肌的支撐力，減輕背部壓力。 動作：雙膝著地，左腳向左側伸，雙手在面前相握。緩緩吸氣，上舉雙手，掌心朝上。呼氣，同時身體向左側傾倒，仰面朝天，視線向上。儘量伸展腹部外斜肌。靜止。自然呼吸5次。恢復到掌心朝上的正面姿勢。然後呼氣，同時朝右側傾倒。左右互動做3次。
推舉姿勢(2) 作用：按摩肩部，矯正駝背。同時增強胃部周邊的肌肉，促進胃功能。 動作：端正的跪坐姿式，雙手在面前相握。緩緩吸氣，上舉雙手，掌心朝上，朝天推舉(儘量伸展兩腋)。呼氣，雙手朝後傾倒，胸部向前推。靜止。自然呼吸5次。吸氣，回到朝天推舉狀態，靜止，自然呼吸5次。反覆3次。
不可自己在家練動作 因為產後瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體，不知道自己的極限時，很可能就會陷入盲目的練習而增加受傷的機率。
不可將跳健身操當熱身 某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操後身體處於亢奮狀態，無法進入瑜伽要求的冥想狀態。此外，跳操後肌體的興奮容易導致瑜伽動作過於迅猛，從而造成各種拉傷。
不宜超出身體極限 應在每個產後瑜伽動作結束以後給自己列一個問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習計劃才能達到最佳健康減肥效果。
絲瓜燉豆腐材料：絲瓜、豆腐、醬油、鹽、蔥花、味精、香油 製作方法：將豆腐洗淨，切成2釐米見方的塊，用開水焯下，再用冷水浸涼、去水;用刀刮淨絲瓜外皮，洗淨、切塊。油燒至六、七成熱，倒絲瓜塊煸炒至發軟，再加鮮湯、醬油、鹽、蔥花燒;燒開後滾上兩滾，放豆腐塊，改用小火燉約10分鐘;見豆腐鼓起，湯剩一半時，轉用旺火，加味精拌勻，淋上香油，即可出鍋。
意式五色沙拉 材料：苜蓿芽、洋蔥、紫洋蔥(或以紅蔥頭代替)、生菜、甜椒、碗豆蘡(有便秘問題者可用蘿蔔蘡代替)、番茄、松子、火腿末 醬汁：橄欖油2大匙、味淋1/2大匙、水果醋1/2匙、鹽1茶匙、蒜末、洋蔥末各少許 做法：處理好蔬菜部分並裝盤備用。將醬汁部分先把九層塔切碎加入洋蔥末、蒜末、辣椒末、橄欖油、鹽、番茄丁、味淋及醋混合放入10分，淋在生菜上，加入松子及火腿末。
黃耆茯苓雞湯 材料：雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗、鹽、料酒 製作方法：雞腿切塊，入熱水中川燙、撈起瀝乾;黃耆、茯苓、紅棗清水衝淨。鍋中加6碗水熬湯，大火開後轉小火煮約25分鐘，加料酒及鹽調味，起鍋前加入蒟蒻絲即可。
雞蓉玉米粥 材料：紅蘿蔔20克、芹菜30克、生薑5克、去皮雞胸肉45克、白米30克、玉米粒30克;高湯1碗、清水1碗、鹽少許 製作方法：紅蘿蔔洗淨、切小丁;芹菜去葉、去根，洗淨、切芹菜珠;生薑洗淨、去皮，磨成薑末;雞胸肉去皮、洗淨、切肉末;白米洗淨，以冷水浸泡約30分鐘。湯鍋中加高湯、清水、白米、紅蘿蔔丁、薑末，先開火煮滾，再轉為小火續煮20分鐘，然後加入雞肉末、玉米粒及少許鹽繼續烹煮10分鐘;最後加芹菜約1分鐘後即可。