月經期間怎麼減肥

　　剛來月經的時候，不能突然就改變飲食的習慣，最好還是保持以前的飲食習慣，讓自己能在慢慢的飲食過程中，達到月經期的減肥。例如以前吃什麼就還是吃什麼，千萬不要特別地吃減肥食物哦。尤其是減肥藥。

　　等月經開始了後，就要進行機理性的調整了。對於主食來講，還是一樣，不過要開始多吃水果和蔬菜了。而且在經期的時候，適合在家裡做一些扭跳的動作，來幫助你在經期裡恢復體力和減肥。

　　經期的時候，對於運動來講，最好是可以適量的減少，不要像非經期的時候那麼拼命，最好就是可以減少量，例如以前是一個小時運動量，現在減到四十分鐘，就可以了。

　　食材：蒟蒻，又稱蒟蒻芋，俗稱蒟蒻。

　　做法： 1.把蒟蒻的球型根莖磨成粉末後加入水，作成質地如膠的膠態形狀。 2.然後再加上消石灰等鹼性物質，使它凝固即可。3.生蒟蒻有毒，必須煎煮3小時以上才可食用，且每次食量不宜過多； 4.切勿食藥渣，以免中毒； 蒟蒻地下塊莖可加工成蒟蒻粉供食用，並可製成蒟蒻豆腐、蒟蒻掛麵、蒟蒻麵包、蒟蒻肉片、果汁蒟蒻絲等多種食品。

　　功效：蒟蒻主要成份葡甘露糖富含食物纖維，多種氨基酸和微量元素，經常食用對人體好處很多：清潔腸胃，幫助消化，防治消化系統疾病；降低膽固醇，防治高血壓；防治肥胖，延年益壽；對防治糖尿病有好的作用。

　　1、要多吃點稿纖維量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。

　　2、在兩餐的中間，可以吃一些維生素B杭亮稿的食物，攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。可以順便看看21天減肥法哦。

　　3、三餐一定要定時定量，可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適，同時可以幫助養成良好的飲食習慣。

　　4、避免食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。也不要食用最有效減肥藥排行榜上的減肥茶。