有什麼加強腳踝力量的鍛鍊方法嗎

　　加強腳踝力量進行腳踝以上的訓練，單腳線內外跳，增加腿部和腳踝力量。此訓練需要脫掉鞋子，因為鞋子對於腳的保護設計，會讓訓練效果大打折扣，而腳部貼近地面，可以提高腳踝穩定性。

　　單腳手掌碰地，提高腳踝的穩定性和支撐力，加強平衡能力。彈力帶腳背拉伸，可以強化踝關節和韌帶力量，減少腳踝的運動損傷，並且增加小腿和跟腱的力量。彈力帶雙腳外翻，使腳踝保持柔軟靈活。

　　1、堅持每天晨起慢跑鍛鍊15分鐘，增強體質。

　　2、調整思維方法，多數失眠與情緒關係密切，因此一切順其自然，保持心態平和最重要。

　　3、睡前洗個熱水澡或泡腳半小時，聽輕鬆愉快的音樂。

　　4、養成較規律的生活習慣，有安心，養肝，健脾，和胃的作用。

　　5、按摩法：經常用右手心搓左腳掌心；左手心搓右腳掌心；同時點揉三陰交和神門穴。

　　1、首先就是在跑步之前做平板支撐。平板支撐能夠有效的鍛鍊腹部的肌肉，同時也能夠鍛鍊到腰兩側和大腿，所以平板支撐堅持越久，那麼效果就好，不過必須保持姿勢標準。

　　2、再就是跑步之前做卷腹。卷腹可以鍛鍊到腹肌，最好是隔天鍛鍊一個部位，這樣的效果更佳。做三組卷腹就已經足夠了。

　　3、其次就是跑步前可以快速的泡幾分鐘，再就慢跑幾分鐘，這樣快慢的結合會更有效的訓練到肌肉，也算是比直接慢跑的效果要好。