有助於長高的運動

　　第一：兩腳開啟30～60釐米，挺直地站立，把一條腿向後退半步，然後把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。並連續做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優美柔和，腰圍縮小，並矯正脊椎柱的彎曲。

　　第二：兩腳開啟60～70釐米，把一條腿向後退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然後把雙臂水平地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態嬌美。

　　第三：併攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向後移開半步，然後把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和，令左右兩腿勻稱。

　　1、首先，很多運動都有助於長高，比如在平時睡醒的時候，或者是平日躺在床上的時候無事的時候，就可以做一些伸展的運動，雙手伸直向上，兩腳伸直向前，整個身體繃成一條直線，有助於抻筋，讓身體拉伸，有助於長高。

　　2、其次，可以做一些拱橋練習，拱橋練習的難度可能稍微高一些，就像舞蹈演員的下腰動作一樣。不過這樣的動作，難度還是比較高的，在做的時候，一定要有人在身邊保護，否則可能容易造成受傷的情況。

　　3、還可以在坐著的時候，兩腿伸直，兩手盡力夠腳尖，這也有助於拉伸腿部以及上身，有助於長高。

　　第一：身高能否如意，取決於幾個因素，首先是遺傳因素，佔70％，此外，取決於其他條件，包括運動、營養、環境和社會因素等。可以多運動，多吃蛋白質豐富的食物。

　　第二：睡覺前如果有條件可以適當的運動一下，比如跑步等，並且加強營養，保證有足夠的睡眠即可，生長是與很多因素有關的只要平時加強鍛鍊，營養不缺失，保證充足的睡眠就一定可以有一個理想的身高的。

　　第三：一些動作快、身體伸展度大的運動，如游泳、舞蹈、體操、排球、籃球、羽毛球等，都有助於長高。處於生長黃金時期的青少年，多做些跑、跳、蹲、騰、躍運動，利於骨骼的生長。

　　第四：睡前運動可能會影響睡眠質量，從而影響身高增長，睡前1小時可以喝點熱牛奶有很好的補鈣作用，另外就是要保證充足的睡眠，這樣堅持有助於增高的。

　　第五：睡前的劇烈運動不利於您的睡眠，可以糾正運動的時間，儘量在晨起或者白天的時間鍛鍊身體。晚上可以散散步等，不要做很劇烈的運動。主要是早上鍛鍊。

　　第六：伸展運動。包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙杆上做引體向上、懸垂、擺動、迴環，擴胸後仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛鍊運動，夏季游泳，也是四肢伸展活動的好專案。