1、加強鍛鍊
想要快速增重，要加強鍛鍊，尤其是肌肉的鍛鍊，同樣是相同體積的脂肪和肌肉，肌肉會更重，而且肌肉多一點，身材也會顯得很結實。所以想要快速增重的一定要注意多增加無氧運動，有氧運動雖然不能不做，但是可以少做一點，做多了可能會影響到肌肉的流失。多去健身房舉舉鐵，注意不要損傷過度，漸漸就會看到漂亮的肌肉。
2、合理飲食
想要增重也要合理飲食。每天一日三餐都吃不全是一定要不得的，一定要吃得比平時更多一點，而且蛋白質的攝入量一定要跟上。要知道肌肉的增長是需要很多蛋白質作為補充的，不過，也適當要多吃一點水果和蔬菜，不然蛋白質會很難消化，引發健康問題，水也是要多喝的，有條件喝運動飲料的也可以喝一點。
3、注意休息
肌肉的增長原理其實是很簡單的，它需要不停地撕裂然後恢復，但是這需要一段時間，所以舉鐵是可以的，但是肯定不能每天都去舉鐵，那樣身體肯定是受不了的，增肌效果也並不是很明顯。所以兩次運動之間一定要間隔幾天，等肌肉恢復好再說，並且每天也要保證高質量充足的睡眠，用來幫助身體修復。
1、用來餵鴨的新鮮豬血，應是無傳染疾病的健康豬身上的血，豬血要當天使用。用新鮮豬血餵鴨的方法是：將殺豬時接到的新鮮豬血，不加水、不加鹽，在凝固成塊狀固體後，將豬血捏碎，按100只鴨子的日飼料，新增1頭豬的豬血。新鮮豬血餵鴨，不僅可使鴨子生長速度加快，而且可使蛋鴨產蛋多、產蛋大，尤其是喂肉鴨，增重快，效果更加顯著。
2、草藥催肥法。購進鴨苗後，應先飲水後開食，在水中加入適量葡萄糖。鴨苗飼養1個月後，開始育肥。第一天可用檳榔粉50克加水1000克煎煮，每隻小鴨滴服2―3滴，以驅除鴨子體內的病菌。第二天可用健胃散適量拌大米飯餵鴨，第5天就可以喂肥鴨粉了。肥鴨粉配方是：麥冬、甘草、山藥各20克;當歸、川芎各10克;黨參、何首烏各23克;六一散、多維素各30克;魚粉、黃豆各500克。將以上中草藥粉碎拌勻，摻入混合飼料中，可供30只鴨子育肥。每隻鴨子每天育肥可增重156克左右，育肥15天后即可出售。
1、首先一提到減肥方法，很多人都會選擇節食，可是盲目的節食會對我們的身體造成很大的傷害，所以要每天都保證身體所需的營養，將平時的麵食用雞蛋，牛奶等等來代替。
2、其次就是每天喝大量的水，不可以喝任何飲料。因為水可以促進體內血液迴圈，可以提高新陳代謝，加速身體廢棄物的排放，減少體內垃圾的堆積，從而起到減肥的功效。
3、再次就是制定減肥計劃和減肥食譜，飲食必須要規律，在減肥期間飲食是非常重要的，不要刻意的節食，餓了就吃，但是我們可以選擇有利於我們減肥食物，嚴格按照減肥食譜進餐。
4、除了健康規律的飲食外，要想減肥當然也不可以缺乏運動，在減肥期間給自己指定運動計劃，每天堅持適當的運動，因為運動可以燃燒脂肪，運動可以減少我們脂肪在體內的堆積。
5、對於那些腹部和腰部肥胖的人群來說，選擇適合自己的腹部和腰部健身操是必不可少的，當然也可以在平時多幹一些彎腰的家務，如拖地，涮洗浴缸，等等都可以鍛鍊到我們的腰部。
6、最後就是養成良好的飲食習慣，吃東西要細嚼慢嚥，吃飯不要吃得太急，太快，慢慢的吃，平時多吃一些蔬菜水果，當然要想減肥家裡的水果不可以斷掉。