1、建議大家降低熱量的攝取，如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少5-8公斤的體重，少攝取500大卡，可在2個半月內減掉10-20公斤的體重。
2、多吃蛋白質和蔬菜，有助於排除體內堆積的毒素和廢物。
3、進食時用更長的時間咀嚼食物，細嚼慢嚥不僅能減輕體重，也更有助於胃部消化吸收。科學家們認為用更長時間來咀嚼食物，會讓大腦有更多的時間從胃部接收到“飽腹感的訊號”，同時人體中的“飢餓激素”也會明顯下降，從而達到控制食量的效果。
4、建議大家堅持散步或慢跑，堅持每週5次，每天一次，每次在45分鐘內行進5公里的路程，這樣可在2個月內看到明顯的變化。如果每天用45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。
5、游泳是最好的瘦身運動，它是一種全身運動，能鍛鍊到全身幾乎所有肌肉，不但可以塑形還能增強心肺功能。游泳是短時間內消耗熱量較多的一項運動，12分鐘的自由泳可以消耗836千焦的熱量。
1、深蹲鍛鍊。深蹲鍛鍊是消耗脂肪，鍛鍊肌肉非常有效的一種方法，能夠非常好的鍛鍊腿部肌肉，起到瘦身減肥、強健身體的效果。
2、平板支撐。平板支撐是一種非常有效的減肥瘦身方式，身體的多個部位都能得到鍛鍊，每天堅持練習，效果非常的明顯。
3、跳繩。跳繩不僅能夠有效的燃燒身體中的脂肪，而且能夠鍛鍊心肺功能，非常的有益健康。
4、背靠牆15分鐘。晚飯後半小時左右，將身體全部後背貼到牆壁上，頭、背、腰、臀、腿都要緊貼牆面，每天堅持15分鐘，瘦身效果非常的明顯。
5、地中海飲食。日常飲食以蔬菜、堅果、深海魚為主，儘量少吃高熱量、高脂肪以及辛辣食物，減少糖和鹽的攝入量。
1、產後的女性想要減肥，保持足夠的睡眠是非常重要的，因為睡眠不足不僅會導致肥胖，還會引發其他的身體健康問題。但是因為寶寶晚上要喝夜奶，所以很多產後女性都無法保證充足的睡眠，進而就會導致體重不容易恢復的情況。為此，新爸爸們就要站出來分擔夜裡新手母親的工作，為孩子沖泡奶粉，或者給孩子熱母乳，只有家人替產婦進行分擔，才能夠有效改善產婦睡眠不足，才能夠使體重下降沒有阻礙。
2、堅持母乳餵養，乳汁分泌是消耗能量的，大約一天能消耗500卡路里的能量，相當於慢跑一個小時。另外堅持母乳對於嬰兒的生長和發育是有一定好處的，它能夠提高免疫力，使孩子不容易生病，另外母乳的營養是奶粉所替代不了的，另外還能夠滿足孩子對於母親的依賴性，給孩子安全感。所以為了自身體重的儘快恢復，也為了嬰兒能夠更好的生長髮育，堅持母乳是最好的。
3、不要盲目進補，老一輩子的人為了能夠讓產婦分泌更多的母乳，從而使給產婦吃一些高熱量、高脂肪、油膩的下奶湯。其實這些食物是完全沒有必要的，而且還會造成產婦的肥胖。現如今講究科學坐月子，科學的催乳，營養且清淡的飲食就能夠做到這一點。為此一定要改變家中老人的觀念，採用科學的方式去解決產婦的飲食，做到既有營養又不會肥胖。