科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量,並做到平衡膳食.沒有什麼捷徑啊。減肥是一個系統工程,需天長日久,貴在堅持,並沒有什麼一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標2.寫減肥日記.3.多喝水.4.堅持鍛鍊,要有恆心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恆心,堅持就是成功! 沒有捷徑.
首先要弄清發胖的原因.人為什麼會發胖?就一個根本原因：輸入＞消耗!你吃得太多,身體需要不了那麼多營養,就把它變成脂肪積存起來了.要使自己不發胖,必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量.要使自己減肥,就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量.這就是減肥的原理.
1、建議大家降低熱量的攝取，如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少5-8公斤的體重，少攝取500大卡，可在2個半月內減掉10-20公斤的體重。
2、多吃蛋白質和蔬菜，有助於排除體內堆積的毒素和廢物。
3、進食時用更長的時間咀嚼食物，細嚼慢嚥不僅能減輕體重，也更有助於胃部消化吸收。科學家們認為用更長時間來咀嚼食物，會讓大腦有更多的時間從胃部接收到“飽腹感的訊號”，同時人體中的“飢餓激素”也會明顯下降，從而達到控制食量的效果。
4、建議大家堅持散步或慢跑，堅持每週5次，每天一次，每次在45分鐘內行進5公里的路程，這樣可在2個月內看到明顯的變化。如果每天用45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。
5、游泳是最好的瘦身運動，它是一種全身運動，能鍛鍊到全身幾乎所有肌肉，不但可以塑形還能增強心肺功能。游泳是短時間內消耗熱量較多的一項運動，12分鐘的自由泳可以消耗836千焦的熱量。
坐姿收肘下壓 背部靠緊坐椅，挺胸抬頭，夾肘時慢慢將肘部彎曲，肌肉保持力度，然後用三頭肌的力量下壓。
肱三頭肌下壓 左：雙腿分開，上臂放在器械板上，曲肘拉長肱三頭肌。右：以肘關節為軸，上臂不動，前臂下壓，收緊肱三頭肌，注意要挺胸抬頭。
坐姿彎舉 上臂充分地放在輔助板上，肘關節和器械上的紅點保持在一條線上，上臂不動，用前臂慢慢控制向上彎舉。注意：肩部放鬆，不要借力
1、控制熱量與脂肪
要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡
要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平 ...
1、正確的飲食，如果你想減輕腿部的重量，重要的是要專注於燃燒皮下的脂肪層和對抗脂肪團，這隻會攻擊腿部，臀部，要做到這一點，選擇任何蛋白質飲食，這種滋養良好的方式使身體飽和，有助於消除對甜味的渴望，並且還可以補償訓練期間肌肉中蛋白質的消耗，並有助於形成新的肌肉，但是，不要只吃低碳水化合物食物，因為它會帶來與 ...
第一、 早起空腹先喝一杯水，大概200ml。這杯水有助於排便排毒，對身體好也能幫助提高代謝。
第二、 吃早飯之前，喝一杯黑咖啡，有助於提高代謝，消水腫。有的人是水腫體質，也許本身不胖，但是看起來就有點腫腫的，所以消水腫很關鍵。
第三、 早上一定要吃飽，營養一定要均衡。主食要吃，粗糧要吃，水果蔬菜都 ...
山式 第一個動作是山式：雙腿伸直站立，雙腳併攏或稍分開，雙臂放身體兩側。雙手合十呈祈禱姿勢，雙肩外展，挺胸收腹。
吸氣 用鼻子吸氣，同時向上伸直雙臂至頭頂。
跳水式 透過燕式跳水動作向前彎曲身體，同時用鼻子呼氣，雙手儘量觸控腳。如果感覺肌肉拉得過緊，可適度彎曲膝蓋以保護背部。
站立前屈式 吸氣 ...
飲食方面：建議早餐可以吃些易消化低脂肪的食物，如脫脂牛奶、燕麥片，吃膩了的話也可以換成豆漿加香蕉，或者蘋果汁之類的。午餐儘量不要吃那些油膩的雞、鴨、肉之類的食物，可以多吃點魚，儘可能保證蔬菜的攝入量，飯前注意要先喝湯。晚餐儘量少吃，控制飯量，以6分飽為宜，以清淡為主。
運動方面：平時多注意做些瘦身的簡 ...
山式 第一個動作是山式：雙腿伸直站立，雙腳併攏或稍分開，雙臂放身體兩側。雙手合十呈祈禱姿勢，雙肩外展，挺胸收腹。
吸氣 用鼻子吸氣，同時向上伸直雙臂至頭頂。
跳水式 透過燕式跳水動作向前彎曲身體，同時用鼻子呼氣，雙手儘量觸控腳。如果感覺肌肉拉得過緊，可適度彎曲膝蓋以保護背部。
站立前屈式 吸氣 ...
1、深蹲鍛鍊。深蹲鍛鍊是消耗脂肪，鍛鍊肌肉非常有效的一種方法，能夠非常好的鍛鍊腿部肌肉，起到瘦身減肥、強健身體的效果。
2、平板支撐。平板支撐是一種非常有效的減肥瘦身方式，身體的多個部位都能得到鍛鍊，每天堅持練習，效果非常的明顯。
3、跳繩。跳繩不僅能夠有效的燃燒身體中的脂肪，而且能夠鍛鍊心肺功能 ...