告訴你有效的瑜伽瘦身動作

　　山式 第一個動作是山式：雙腿伸直站立，雙腳併攏或稍分開，雙臂放身體兩側。雙手合十呈祈禱姿勢，雙肩外展，挺胸收腹。

　　吸氣 用鼻子吸氣，同時向上伸直雙臂至頭頂。

　　跳水式 透過燕式跳水動作向前彎曲身體，同時用鼻子呼氣，雙手儘量觸控腳。如果感覺肌肉拉得過緊，可適度彎曲膝蓋以保護背部。

　　站立前屈式 吸氣，收緊脊骨，身體向前呈站立前屈式，雙臂伸直，指尖觸地，眼睛注視前方。

　　支架式 呼氣，並向後移動雙腳或輕跳呈支架式，雙臂、雙腿繃直。背部保持平直，堅持幾秒鐘，然後像蛇一樣移動身體，胸部、下巴貼地，手臂雙肘緊貼身體兩側，雙腳放平。

　　眼鏡蛇式 吸氣，抬頭，同時雙臂支撐向下推，儘量讓雙肩和身體上半部分向上伸展。這就是眼鏡蛇式。視線向上，雙肩後展，肘部伸直。收緊膝蓋骨和大腿以防止抬起。

　　下犬式 呼氣並呈下犬式。雙手向前移動，分開距離略大於肩距，伸展五指觸地保持穩定性。彎曲身體、抬起臀部使身體呈一個三角形，臀部為其中一個頂點。頸部和肩部放鬆。如果感覺肌肉拉得過緊，可適度彎曲膝蓋。保持此姿勢做五次深呼吸。

　　前屈式 吸氣，一腳向前移動，然後移動另一隻腳，眼睛朝前看。之後呼氣，呈前屈式。

　　吸氣 吸氣，起身直立，手臂向上伸直至頭頂。

　　站立式 手臂放下至身體兩側，呈普通站立式。

　　山式 第一個動作是山式：雙腿伸直站立，雙腳併攏或稍分開，雙臂放身體兩側。雙手合十呈祈禱姿勢，雙肩外展，挺胸收腹。

　　吸氣 用鼻子吸氣，同時向上伸直雙臂至頭頂。

　　跳水式 透過燕式跳水動作向前彎曲身體，同時用鼻子呼氣，雙手儘量觸控腳。如果感覺肌肉拉得過緊，可適度彎曲膝蓋以保護背部。

　　站立前屈式 吸氣，收緊脊骨，身體向前呈站立前屈式，雙臂伸直，指尖觸地，眼睛注視前方。

　　支架式 呼氣，並向後移動雙腳或輕跳呈支架式，雙臂、雙腿繃直。背部保持平直，堅持幾秒鐘，然後像蛇一樣移動身體，胸部、下巴貼地，手臂雙肘緊貼身體兩側，雙腳放平。

　　眼鏡蛇式 吸氣，抬頭，同時雙臂支撐向下推，儘量讓雙肩和身體上半部分向上伸展。這就是眼鏡蛇式。視線向上，雙肩後展，肘部伸直。收緊膝蓋骨和大腿以防止抬起。

　　下犬式 呼氣並呈下犬式。雙手向前移動，分開距離略大於肩距，伸展五指觸地保持穩定性。彎曲身體、抬起臀部使身體呈一個三角形，臀部為其中一個頂點。頸部和肩部放鬆。如果感覺肌肉拉得過緊，可適度彎曲膝蓋。保持此姿勢做五次深呼吸。

　　前屈式 吸氣，一腳向前移動，然後移動另一隻腳，眼睛朝前看。之後呼氣，呈前屈式。

　　吸氣 吸氣，起身直立，手臂向上伸直至頭頂。

　　站立式 手臂放下至身體兩側，呈普通站立式。

　　減肥瘦身的方法有很多，瑜伽就是其中非常流行的一種。今天，我們就和大家一起來學習幾組瘦身瑜伽動作，想要減肥的朋友可以參考以下瑜伽教學步驟進行練習哦！

　　一、平板式

　　功效：強健手臂、手腕和脊椎，增強腹部，收腹的功效。

　　以俯臥撐的姿勢為起點，將身體的重量集中在腳趾和手之間，胳膊置於肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向後方，肩膀保持水平，降低身體，使其與地板保持1-2公分距離。呼氣的同時將我們的身體保持水平，注意臀部不要被抬起來，也不要下塔，練習的時候要儘量保持臀部被夾緊的狀態。

　　初學者可以降低難度保持胳膊完全伸直在肩膀下方，而不用將身體下降到靠近地板，或者可以像俯臥撐那樣讓膝蓋接觸到地板。

　　二、側面支架式

　　功效：強化手臂力量，緊實腹部。

　　以棍式為起點，轉向左側，左腳置於右腳的前上方，雙腿應該伸直使大腿面向正前方，伸直胳膊與肩膀在同一水平上。手支撐地面，左胳膊要儘量指向天花板，身體的重量要集中在手掌和右腳之間，胸部夾緊，調整呼吸。那麼可以讓右膝蓋靠近地板直到你能掌握整個身體的平衡，接著回到棍式姿勢，換到另一方向，重複換邊做。

　　三、回山式

　　功效：強化足底及小腿的肌肉力量，收緊腿部線條，鍛鍊身體平衡感。

　　雙腳併攏站直，重心保持在雙腳之間，雙手置於兩側，手掌向內，挺起胸部，開啟雙肩，並保持背部直立，雙肩遠離耳朵，吸氣時伸直胳膊過頭頂，眼睛向上看，同時挺起胸部高於背後彎曲的頸部，注意不要過度向後彎。