睡前30分鐘瑜伽瘦身減肥操

　　靠牆抬腿 把腿伸直靠在牆上，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會抽筋的哦。這一招對付水腫和白天久站後會產生靜脈曲張很有效的方法。

　　剪刀腳運動 臉朝上，躺在床上，雙手放在兩側，手掌朝下，雙腳伸直舉起後，儘可能用力伸直並往外側開啟後併攏。併攏時腳部要如上圖一樣交叉，做互相擠壓大腿內部肌肉的動 作，來回做30-50次就會很累，有效果了。這一招可以消除大腿很難瘦到的內側贅肉，而且不常運動到的內側肌會比較結實。雙腿開啟併攏的速度愈快愈好，不 過一定要量力而為哦，可以慢慢的加快速度和次數，避免腿和腰會受傷。

　　空中腳踏車 身邊平躺，雙腿朝上抬起，儘量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。

　　1、貓式伸展（美化背部線條，注意腹部內收）

　　2、眼鏡蛇式（下半身肌肉全部收緊，雙肩放鬆向下，腰椎不好雙腿分開）

　　3、簡易扭脊式（身體不要後傾，腹部內收，腰背挺直，有收緊腰腹部功效）

　　4、下犬式變體（雙腿一定繃直，腹部內收）

　　1、站立式瑜伽減肥方法，讓自己的左右腿進行單腿站立，交替進行。

　　2、腰部旋轉式瑜伽減肥法，腰部的旋轉有利於自己腰部脂肪的運動，進行減肥。

　　3、平躺腿部彎曲瑜伽減肥法，平躺後，腿部上舉，讓自己的腿部和腰部充分用力。

　　4、趴在瑜伽墊上，身子上挺，讓自己的額身體不斷的盡力往上彎，進行減肥。

　　5、雙臂支撐式瑜伽減肥法，雙臂進行支撐，進行用力，費勁減肥。

　　6、只要是付出總會有回報，相信你必然能夠成功減肥，瑜伽是一項很好的運動。