1、可以。有氧運動操可以瘦腹部多餘脂肪有利於馬甲線的形成。如果是男性練肌肉的話,建議練完肌肉後再做有氧。
2、有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
3、簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。
1、可以。有氧運動操可以瘦腹部多餘脂肪有利於馬甲線的形成。如果是男性練肌肉的話,建議練完肌肉後再做有氧。
2、有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
3、簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。
仰臥起坐可以練馬甲線。要保證仰臥起坐的姿勢是正確的，身體呈仰臥狀態，膝蓋部位彎曲，一般是90度左右，腳部平放在地面上。腳部不需要進行固定（或由同伴將腳部壓住），會降低腹部肌肉的工作量。
1、抱頭起身：在做動作時，雙手應放置於頭部兩側位置。如果採用雙手抱頭的形式，會對頸椎造成壓力。連續訓練後，會引起頸部痠痛。
2、完全弓背：在起身過程中，上背部會跟著向前，後半程動作就要保持背部基本挺直的狀態。如果完全弓背，整個脊椎就會跟著向前彎曲。這樣練完，會引起腰背部痠痛。
3、下背部懸空：在開始吸氣挺胸，腹部收緊之後，下背部需要緊貼於瑜伽墊。如果下背部懸空，這樣起身之後，很容易出現腰部反弓現象。對腰椎產生很大壓力，引起腰部痠痛。
4、人為固定雙腳：在仰臥起坐中，屈膝雙腿後，並將雙腳踩在墊子上。這裡的雙腿只是起到穩定作用。如果人為固定雙腳，很容易藉助雙腿力量起身，會減少腹部和腰部受力。
注意事項：1、腹部脂肪明顯減少之後，可以適當增加慢跑專案。
2、合理安排一日三餐，早餐可以吃點全麥製品，不僅營養豐富，還有助於排出體內宿便；中餐可以適當吃一些肉類，補充身體必須的脂肪和蛋白質；晚餐可以吃一點清淡的食物。
3、飯後不宜立即坐下或躺下，站立半小時有助於避免脂肪在腹部淤積。
4、睡前5個小時左右一般不要進食。
女性的月經期是身體比較虛弱的時期，不僅要注意保暖，禁食生冷食物，而且最重要的時候還要禁止劇烈運動，月經的來潮是子宮內膜的脫落出血，如果有劇烈運動的話，可能導致經血逆流，引起子宮內膜異位症等。這並不是說女性在生理期就不能運動。只要不是嚴重的痛經、血量過多和功能性子宮出血，就可以適當從事一些體育運動。能有效改善和提高人體的機能狀態，促進血液迴圈，特別是能夠改善盆腔內生殖器官的血液迴圈，減少充血。同時，運動還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動，有利於經血排出，可緩解經期不適。可以選擇球類運動，如乒乓球、柔力球等，這些運動場地都不大，動作幅度也小，還可以慢跑，步幅要放慢，比走路略快。