keep健身軟體能練馬甲線嗎

　　Keep 為“App Store年度精選應用”，致力於提供健身教學、跑步、騎行、交友及健身飲食指導、裝備購買等一站式運動解決方案。從 2015 年 2 月上線至今，Keep 已經影響了超過1億人的運動習慣。該產品已在各大平臺上線，使用者可在Apple Store及Android渠道下載。

　　仰臥起坐可以練馬甲線。要保證仰臥起坐的姿勢是正確的，身體呈仰臥狀態，膝蓋部位彎曲，一般是90度左右，腳部平放在地面上。腳部不需要進行固定（或由同伴將腳部壓住），會降低腹部肌肉的工作量。

　　1、抱頭起身：在做動作時，雙手應放置於頭部兩側位置。如果採用雙手抱頭的形式，會對頸椎造成壓力。連續訓練後，會引起頸部痠痛。

　　2、完全弓背：在起身過程中，上背部會跟著向前，後半程動作就要保持背部基本挺直的狀態。如果完全弓背，整個脊椎就會跟著向前彎曲。這樣練完，會引起腰背部痠痛。

　　3、下背部懸空：在開始吸氣挺胸，腹部收緊之後，下背部需要緊貼於瑜伽墊。如果下背部懸空，這樣起身之後，很容易出現腰部反弓現象。對腰椎產生很大壓力，引起腰部痠痛。

　　4、人為固定雙腳：在仰臥起坐中，屈膝雙腿後，並將雙腳踩在墊子上。這裡的雙腿只是起到穩定作用。如果人為固定雙腳，很容易藉助雙腿力量起身，會減少腹部和腰部受力。

　　注意事項：1、腹部脂肪明顯減少之後，可以適當增加慢跑專案。

　　2、合理安排一日三餐，早餐可以吃點全麥製品，不僅營養豐富，還有助於排出體內宿便；中餐可以適當吃一些肉類，補充身體必須的脂肪和蛋白質；晚餐可以吃一點清淡的食物。

　　3、飯後不宜立即坐下或躺下，站立半小時有助於避免脂肪在腹部淤積。

　　4、睡前5個小時左右一般不要進食。

　　女性的月經期是身體比較虛弱的時期，不僅要注意保暖，禁食生冷食物，而且最重要的時候還要禁止劇烈運動，月經的來潮是子宮內膜的脫落出血，如果有劇烈運動的話，可能導致經血逆流，引起子宮內膜異位症等。這並不是說女性在生理期就不能運動。只要不是嚴重的痛經、血量過多和功能性子宮出血，就可以適當從事一些體育運動。能有效改善和提高人體的機能狀態，促進血液迴圈，特別是能夠改善盆腔內生殖器官的血液迴圈，減少充血。同時，運動還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動，有利於經血排出，可緩解經期不適。可以選擇球類運動，如乒乓球、柔力球等，這些運動場地都不大，動作幅度也小，還可以慢跑，步幅要放慢，比走路略快。