簡易製冷方法：
1、選擇一張光滑的鐵皮，要求白色的，大小為足夠大。
2、製成變長為40釐米的正方體盒子，要有蓋的。
3、端上一盆清水，要澄清的水，最好加入適量的酒精，放在盒子上。
4、放合適的幹棉布，一頭放上清水裡另一頭罩住鐵皮盒子。
5、在盒子裡放上要冷卻的食品。要蓋緊盒子，防止水滲進。
6、盒子要放在通風的不被太陽曬著的地方，當水順著棉布滲下的時候，被風吹而蒸發，使得盒子裡的溫度低於外界的溫度。
簡易製冷方法：
1、選擇一張光滑的鐵皮，要求白色的，大小為足夠大。
2、製成變長為40釐米的正方體盒子，要有蓋的。
3、端上一盆清水，要澄清的水，最好加入適量的酒精，放在盒子上。
4、放合適的幹棉布，一頭放上清水裡另一頭罩住鐵皮盒子。
5、在盒子裡放上要冷卻的食品。要蓋緊盒子，防止水滲進。
6、盒子要放在通風的不被太陽曬著的地方，當水順著棉布滲下的時候，被風吹而蒸發，使得盒子裡的溫度低於外界的溫度。
1、食材：壽司米適量、壽司醋適量、雞蛋適量、胡蘿蔔適量、黃瓜適量、沙拉醬適量。
2、將壽司醋米飯裡面，攪拌均勻晾涼。
3、材料切條，雞蛋煎餅。
4、將米飯平鋪在紫菜上面，不用整張鋪滿。上面放一塊事先攤好的蛋餅。
5、蛋餅上鋪上保鮮膜。然後翻過來，蛋朝下，海苔朝上，再放黃瓜、火腿腸。
6、然後由下往上慢慢捲起竹簾，每卷一次都要將壽司按按緊實。
7、用壽司刀平整切段即可。
1、運動助眠法——睡前幾小時適量運動
對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。
2、聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經，利於睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。
3、食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
4、隔離外界干擾法——聲音、光線等
有很多人是因為無法靜下心來，一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對於這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。
5、自我保護法——抱個抱枕
還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對於這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。
6、睡姿助眠法——選擇自己認為最放鬆的睡姿
睡覺最重要的是放鬆，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認為最舒服最放鬆的睡姿，然後美美入睡。
7、書本電影助眠法——選擇自己認為枯燥的書或電影
躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我最討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺。或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。