1、可以選擇一些臉部動作。頭部向上，感覺頸部緊繃，無論是大下巴還是雙下巴，這樣的抬頭動作都能有效地帶動脂肪。動作慢一點，並堅持幾次。同時，雙唇緊閉，手背從頸部刮到頂部，持續10秒，然後大約20次。張開嘴，動作越大越好，儘量努力，做好自己的極限，感受臉部肌肉的伸展。然後慢慢地伸出你的舌頭，然後達到極限，用你的舌頭向上工作。在這段時間裡，你的下巴將處於被困的狀態，然後堅持5秒，停止，並繼續這樣做。
2、在生活中，人們也可以選擇敷面膜來消除雙下巴，下面就具體介紹一下自制面膜，需要的材料有新鮮雞蛋的蛋清，一湯勺牛奶，少許薄荷精油以及適量的蜂蜜和檸檬汁，將所有的材料混合並加以攪拌，然後塗在自己的下巴就可以了。
1、肥胖，全身肥胖，脂肪沉積引起下頜部位脂肪堆積，形成雙下巴。
2、下頜後縮畸形，由於下頜部位後縮，相對出現雙下巴。
3、由於習慣不好，長期咀嚼形成咬肌肥大，下頜部位脂肪堆積。
4、年齡增加，皮膚衰老，皮膚韌帶鬆弛下垂，引起下頜部位皮膚鬆弛、下脫形成雙下巴。
以上原因，就是雙下巴形成原因。
第一、 控制飲食
在很多時候，導致雙下巴的一大原因就是飲食的不合理，如平時多以含脂肪，蛋白質等物質食物為主，長期下去便很容易使體重不斷增加，進而使體態上發生一些改變，如雙下巴，款臀部等。建議大家平時應儘量以蔬果類食物為主，既有利於減肥瘦身，還能夠起到一定的美白作用。
第二、 向下推拿
在日常生活中，有些人雖然本身很瘦，但卻同樣有雙下巴，造成這一現象的原因就是下巴處的肌膚過於鬆弛下垂，進而營造出雙下巴的視覺效果。建議這類朋友平時可在將臉部清洗乾淨後，在下巴處適當的塗抹一些緊膚霜，並用雙手輕輕的向下進行推拿，以幫助促進血液迴圈和緊緻肌膚。
第三、 左右輕移
當下巴處的脂肪較厚較多時，則便很容易導致雙下巴的出現，使整個人看起來十分的臃腫，沒有絲毫的骨感美可言。建議這類朋友可在將臉部和手部清洗乾淨後，用食指和中指將下巴兩邊的脂肪夾起來，之後向兩旁的位置進行移動，堅持進行十分鐘，以幫助促進脂肪的消耗。
第四、 吹口哨
其是日常生活中常見的一種放鬆方式，主要是透過呼氣吸氣來發出悅耳聲音的，適合各個年齡段的朋友。建議有雙下巴的人可按照此步驟來進行操作，首先將嘴唇嘟起，之後不斷吹氣來使臉部變得膨脹，堅持幾秒鐘後，使臉部肌肉適當放鬆，這樣可以起到增強肌膚彈性和減少贅肉的作用。
第五、 穴位按摩
人體身上有各種各樣的穴位，對於臉部來說也是如此。若本身血液迴圈有問題的話，面部便很容易出現一些明顯的變化，如面色蒼白，爆痘，脂肪堆積等。建議大家平時可輕輕的按壓人迎穴和大迎穴，一來有利於促進迴圈，二來可以使肌膚變得緊縮。
第六、 舌頭運動
口腔，舌頭與下巴本身就具有聯通性，當口腔內部進行咀嚼等動作時，下巴自然便也需要跟著進行運動。所以建議大家可適當嘗試不斷的將舌頭伸出，每天堅持十分鐘，既能夠對贅肉起到鍛鍊和消耗的作用，還有利於調節面部神經，但要注意時間不宜過久，以免出現痠痛感。
第七、 全身鍛鍊
簡單來說，雙下巴與全身脂肪的增多緊密相關，所以除去以上方法，全身的鍛鍊也是必不可少的，所以建議大家平時可抽出些時間來進行各類鍛鍊，如仰臥起坐，俯臥撐，騎腳踏車，游泳等，一來有利於提高身體的協調能力，二來可以起到消除脂肪的作用。