有馬甲線是種怎樣的體驗

　　有馬甲線的人，可能更多的是自信，對身材的自信。體型漂亮，在搭配服飾，顯示個人氣質。

　　馬甲線是指沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條，因此被稱為馬甲線。

　　練馬甲線的方法：身體平躺平面，雙手掌心向下至於臀部下方保護尾椎，雙腳併攏伸直進行舉高，過程中腳的高度不超過45度角持續保持懸空，腹部用力伸展，強化肌肉群。

　　想要判斷有沒有馬甲線，可以先看一下自己的肚子，如果腹部有比較多的贅肉，那麼大多數情況下是不會有馬甲線的，因為馬甲線的前提就是腹部沒有贅肉，這樣才會有明顯的肌肉線條。腹部上的肌肉線條也是因為形狀是條形的，看著像馬甲，因而才被人們稱作馬甲線。

　　卷腹運動對於鍛鍊腹部的肌肉是非常有效的，當我們的腹部沒有贅肉的時候，透過卷腹運動，就可以讓我們腹部的肌肉鍛鍊重馬甲線。動作要領就是大家要先仰臥在地板上下半背部緊貼著地面，腿抬起來之後，呈現出小腿和大腿垂直的狀態，也就是說，小腿和地面平行，大腿與地面平行，膝蓋處是90度的。兩隻手放在頭的兩側，之後雙臂開啟，記住手只是放在頭部的兩側，並不是抱住頭部，因為抱住頭部的話，很有可能會讓自己的頸椎受傷，在此期間，腹部會感覺到明顯的收縮頭和肩膀慢慢的抬起，但是背部依舊是不可以離開地面的。

　　1、平躺抬腿，縮小腹：身體平躺在平面上，雙手掌心向下放在臀部下方，雙腳併攏伸直抬高，過程中腳的高度不超過45度角持續保持不動，堅持三四秒放下去再抬起來。

　　2、平板支撐，兩個胳膊肘放在地上，雙手交叉握住，身體伸直成一條直線，每組堅持20秒，根據個人情況做上兩三組。

　　3、嚴格管理自己的飲食，。飲食結構要高蛋白、低脂肪、低碳水化合物，少吃薯片，泡麵，漢堡等油炸食物，

　　4、仰臥起坐，可以壓腿也可以不壓腿，每組100個，每天做三四做，當然，最起碼堅持幾個星期甚至一個月，這樣也許才會有成效。

　　5、即使鍛煉出了馬甲線，也要堅持鍛鍊，因為一旦放鬆一段時間，馬甲線就會不見的，一直堅持才能勝利。