老伯都有馬甲線

　　超人式 主要鍛鍊背部和腹部肌肉。面朝下俯臥，雙手放在頭後，雙腿伸直;以腰部為支撐點，上下半身同時向上抬起，胸部和大腿都要盡力離開地面，保持5秒鐘後恢復臥姿，重複10次，最後一次抬起要保持到堅持不住為止。

　　剪刀腳 坐在地板上，然後向後仰，用平放的上臂和手掌支撐住身體，把伸直的雙腿向上抬起，與地面達到45度角，然後再慢慢放下，腿下落的過程中，不斷的左右交換雙腳的位置，直到落地，重複抬起、落下、交叉的動作，30秒內儘可能多的完成。

　　俯撐交替提膝 雙手撐地，呈俯臥撐動作，左腿向手臂方向縮，用膝蓋觸碰手臂，然後換一條腿。

　　仰臥雙腳屈膝騰空半身起 仰臥在地，雙腿抬起，彎曲，小腿與地面平行;雙手向上伸直，然後腰部用力彎曲，盡力向大腿靠近。

　　側棒式 在地板上身體完全側同一面，以單手前臂支撐地面，另一手放腰後，雙腳則併攏以小腿撐地，身體其他部位懸空，之後以同樣動作換另一面再做一次。

　　超人式 主要鍛鍊背部和腹部肌肉。面朝下俯臥，雙手放在頭後，雙腿伸直;以腰部為支撐點，上下半身同時向上抬起，胸部和大腿都要盡力離開地面，保持5秒鐘後恢復臥姿，重複10次，最後一次抬起要保持到堅持不住為止。

　　剪刀腳 坐在地板上，然後向後仰，用平放的上臂和手掌支撐住身體，把伸直的雙腿向上抬起，與地面達到45度角，然後再慢慢放下，腿下落的過程中，不斷的左右交換雙腳的位置，直到落地，重複抬起、落下、交叉的動作，30秒內儘可能多的完成。

　　俯撐交替提膝 雙手撐地，呈俯臥撐動作，左腿向手臂方向縮，用膝蓋觸碰手臂，然後換一條腿。

　　仰臥雙腳屈膝騰空半身起 仰臥在地，雙腿抬起，彎曲，小腿與地面平行;雙手向上伸直，然後腰部用力彎曲，盡力向大腿靠近。

　　側棒式 在地板上身體完全側同一面，以單手前臂支撐地面，另一手放腰後，雙腳則併攏以小腿撐地，身體其他部位懸空，之後以同樣動作換另一面再做一次。

　　想要判斷有沒有馬甲線，可以先看一下自己的肚子，如果腹部有比較多的贅肉，那麼大多數情況下是不會有馬甲線的，因為馬甲線的前提就是腹部沒有贅肉，這樣才會有明顯的肌肉線條。腹部上的肌肉線條也是因為形狀是條形的，看著像馬甲，因而才被人們稱作馬甲線。

　　卷腹運動對於鍛鍊腹部的肌肉是非常有效的，當我們的腹部沒有贅肉的時候，透過卷腹運動，就可以讓我們腹部的肌肉鍛鍊重馬甲線。動作要領就是大家要先仰臥在地板上下半背部緊貼著地面，腿抬起來之後，呈現出小腿和大腿垂直的狀態，也就是說，小腿和地面平行，大腿與地面平行，膝蓋處是90度的。兩隻手放在頭的兩側，之後雙臂開啟，記住手只是放在頭部的兩側，並不是抱住頭部，因為抱住頭部的話，很有可能會讓自己的頸椎受傷，在此期間，腹部會感覺到明顯的收縮頭和肩膀慢慢的抬起，但是背部依舊是不可以離開地面的。