末伏養生注意的事項+末伏如何養生

　　小寒養生注意事項 小寒節氣養生注意六大要點

　　注重食補：氣溫較低的情況下，我們應該儘量選擇溫熱食物，為身體補充營養和能量，體質虛弱的人還可以適當食用紅肉這樣的高脂食物。此外，紫菜和海帶等海藻類食物，也是很好的選擇，它們含有豐富的鐵元素，有利於血紅蛋白的合成，在一定程度上增強人體的供血功能。

　　適當藥補：適當進行藥補，可以防禦冷氣的侵襲。這一方面人參、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當歸等都是很好的選擇。小寒養生，健脾化痰、滋陰潤肺的食物必不可少，推薦龍眼、山藥、蓮子、芝麻、百合等。藥補需因人而異，體質偏熱的人本身就容易上火，在進補時就要適量，還應注意辛辣油膩的攝入。

　　起居保暖：冬季睡眠的保證，對維持身體的健康是非常重要的。小寒時節更是如此，要做到避寒就應儘早入睡。夜間11點到凌晨1點之間，是一天之中最為寒冷的時候，也是最適宜的入睡時間。

　　睡覺前要注意頸部的保暖，儘量不要裸露在外，以免引發落枕。建議穿的睡衣，以輕薄保暖為主，這樣能夠幫助提高睡眠質量。此外，中午11點到下午1點之間，也需要進行午睡，這有利於身體在一天之中的平衡過渡，補充精力。午睡以半小時為宜，最好不要超過一個小時。

　　出行防滑：人們的關節在冬季僵硬了許多，加上厚重的衣物，使得行動十分不便。很多地方，尤其是北方時常大雪紛飛，路面變滑，外出時很容易摔倒受傷。因此建議穿著寬鬆保暖並且具有一定運動效能的鞋子，女性朋友最好少穿高跟鞋，以免摔倒傷及筋骨。

　　減少運動損傷：時值寒冬，但很多人依舊保持著運動的好習慣。寒冷的天氣中，關節和肌肉受傷的機率增大，因此在運動前進行充分熱身十分重要，能夠在很大程度上避免拉傷。運動的時間儘可能安排在下午4點到7點之間，此時無論是身體的適應性還是神經系統的敏感性都處於最佳狀態。運動後要注意保暖，並進行10到20分鐘的拉伸，讓肌肉有效過渡到鬆弛狀態，這樣不僅有助於增加身體的柔韌性，還能讓肌肉更加緊緻。

　　飲食注意事項：

　　忌食生冷辛辣

　　胃部就像一個纖弱的嬌小姐，十分的嬌貴，稍有不注意就容易引發它的不滿。冬天天氣本身就很寒冷，一些生冷的食物寒性更大。在這個時候吃的話容易直接刺激胃部，使得它不正常的收縮，輕則引起食慾不振，重則還可能會導致嘔吐、抵抗力降低等等。同理，辛辣的食物一樣是具有強刺激性的，大量食用容易導致急性胃炎的發生。

　　規律進食才健康

　　現代人，工作壓力越來越大，經常是忙的忘了吃飯，或者是即使很餓也無法抽空去吃飯。長此以往，是對胃部的最大刺激。尤其在冬季，胃部本身就容易發病，如果再不能飲食規律的話，就更容易引起胃酸分泌異常，加重胃部的負擔。因此，每天按時有規律的吃飯才是最佳的保胃措施。如果不能一天三頓正點進食的話，可以改為一天5-6次，分次進食，一次少量，只要是每天有規律的即可。這樣不僅可以保護我們的腸胃，還不會耽誤到其他的事情。

　　吃軟不吃硬

　　有胃病的朋友都知道，胃部敏感的時候，如果吃了一些“硬菜”，比如大魚大肉等，就會覺得很不舒服。確實，正因如此，對於腸胃的保護，我們應該採取軟兵政策。粥、麵條、熱牛奶等等都是不錯的選擇。當然，除此之外，在飲食製作過程中，也應該儘量選擇蒸、煮、燴、燉等烹飪方法，以減少對胃粘膜的刺激。

　　食物選擇有講究

　　要想保護好自己的腸胃，還要注意在冬季，胃寒的人比較的多，因此，應該適當選擇一些能夠暖胃的食物，像是小米，糯米、羊肉、狗肉、老薑、黑豆、大棗等。因胃酸而引起胃部不適的，要少吃點玉米麵、韭菜、土豆、豆類等、因為這些食物容易引起胃部的脹痛，同時也應禁食濃縮肉湯以及酸性食物，如乳類，澱粉等，並控制食鹽的食用量，而在胃酸分泌減少的時候，飲食調整則正好相反。

　　霜降養生注意事項 霜降養生保健注意“六防”

　　一、防秋燥

　　秋季燥邪易傷人體津液，津液既耗，就會出現燥象，表現為口乾、唇乾、鼻幹、咽乾、舌幹少津、大便乾結、皮膚幹甚至皸裂。肺喜潤而惡燥，肺的功能必然受到影響，就會出現鼻咽乾燥、聲音嘶啞、乾咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥症。

　　防秋燥需要從飲食上加強調節。一是減少辛辣刺激物的攝入，秋天已經非常乾燥，身體本身就容易上火，所以對辛辣物的攝入要減少。二是儘量多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、南瓜等，自制的銀耳蓮子粥，薏米粥等也可以經常喝。

　　二、防秋乏

　　俗話說，“春困秋乏”，秋天容易疲乏，不少人有賴床的習慣。其實長時間睡眠容易導致體內細胞缺氧，往往不但越睡越困，有時還容易頭暈噁心，因此這個時節需要適當控制睡眠時間，再賴也不要超過10個小時喲。

　　想要防“秋乏”，首先要保證充足的睡眠。每天可以比夏季多睡上一個小時左右，以助人體陰陽平衡和收斂神氣，利於消除疲勞，增強免疫力。

　　三、防秋鬱

　　晚秋時節，悽風慘雨、草枯葉落，人感受了季節的變化容易起憂思。人腦底部，有一個叫松果體的腺體，能分泌一種褪黑激素，它使人意志消沉、抑鬱不樂。而入秋之後，松果體分泌褪黑激素相對增多，人的情緒相應低沉消極。

　　情志調養總的原則就是使神氣收斂，思維平靜，以適應秋天的肅殺、陽氣收斂的特性。可以多聽一些較為歡快的音樂，換一些暖色調的服飾來調節心情。

　　四、防感冒

　　換季天氣變化，感冒、咳嗽等疾病高發，日常應注意防寒保暖，早晚出門避免著涼。一些疾病患者，比如腸胃疾病、高血壓和腦血管硬化的患者需保持心情舒暢，適當減少外出。

　　“百病從寒起，寒從腳下生”，民間就有“寒露腳不露”的說法。所以，要注意適時添衣，尤其是注意腳部保暖。晚上用熱水泡腳可以起到禦寒作用，避免感冒的發生。每晚泡腳時水要沒過腳面，水涼了可再加入熱水，使人對溫度能慢慢適應，不應一次倒入太燙的水，以免造成低溫燙傷。

　　秋令氣溫多變，即使在同一地區也會出現“一天有四季，十里不同天”的情況。因而，應多備幾件秋裝，如夾衣、春秋衫、絨衣、薄毛衣等，做到酌情增減。

　　五、防賊風

　　秋天氣候早晚溫差大，冷熱失常，往往使人措手不及，賊風往往會乘虛而入，使人生病，被中醫稱為賊風。受到賊風侵襲，往往會全身痠痛，疲乏無力，還會引起咽炎、氣管炎、口歪眼斜、面部神經麻痺等。霜降養生防賊風的方法有：一方面，注意穿衣、蓋被，不要隨意減衣；另一方面，不要過早地穿上棉衣，秋要凍，才會對賊風有抵抗力。

　　六、防寒

　　1、暖腳

　　腳是人體的第二心臟，人體許多經絡的路線都起源於腳，尤其是腳腕以下部分，人體的五臟六腑、四肢百骸，在腳部都有對應的反射區，刺激或鍛鍊腳，就能透過經絡給全身器官以積極有益的影響。每日熱水泡腳20分鐘可以有效疏通足部筋脈。

　　霜降之後，天氣明顯轉涼，女性尤其要注意腳部保暖，不要再穿船形鞋和薄襪，改穿能遮蓋腳面的鞋或靴子，以使腳部保暖，才會對風邪有一定抵抗力。過度秋凍容易引起感冒等疾病。

　　2、暖肩

　　肩膀是容易被忽視的受涼部位。秋冬縮在溫暖的被窩裡，但是隻要露著肩膀，就會覺得很冷，如果不理會它的話，第二天起來肩膀立馬就會變得又疼又酸，這其實就是肩膀受涼受寒引起的。霜降時節要注意保持肩部暖和，不要穿露肩衣服。

　　3、暖腹

　　上腹受涼容易引起胃部不適，甚至疼痛；下腹受涼對女性傷害大，容易誘發痛經和月經不調等。露臍服裝不要再穿了，無論室內溫度多高，晚上睡覺也要蓋好被子，不要露出腹部，否則受涼輕則腹瀉腹痛，重則引起腸炎。

　　4、暖頸

　　脖子是寒氣入侵的主要位置。很多人一換季就會咳嗽，嗓子發炎，其實主要根結在脖子。這個部位受涼，向下容易引起肺部症狀的感冒，向上則會導致頸部血管收縮，不利於腦部供血。所以，霜降時節，一條溫暖的圍巾可以說是老少皆宜，人人適用。

　　5、暖膝

　　很多日韓女孩子秋冬季節仍然短裙露膝，其實這是對膝關節的一種傷害。由於關節周圍的末梢神經對溫度和氣壓變化特別敏感，因此受涼以後，會導致周圍的血液迴圈變差，區域性毛細血管和組織發生了變化，釋放出一些炎性物質，出現紅腫、疼痛等症狀，進而引發關節炎。因此年輕人要注意多運動，保持膝關節溫度，不輕易露出膝關節。

　　穀雨時節養生注意事項穀雨時節養生五注意要知道

　　一、保護皮膚

　　穀雨到來的時候，降雨量會增多，空氣的溼度這個時候明顯的增大，皮膚敏感的人會感覺到皮膚非常的瘙癢。

　　1、預防過敏

　　這個時候正是桃花、杏花盛開的季節，不少人會趁著週末帶著家人出去踏青，領略無限風光。卻不想，個人的體質不同，有的人體質敏感，在接觸到這些桃花、杏花，出現過敏的情況。

　　同時，春天柳樹、楊樹開始發芽，柳絮紛飛，這些柳絮對於皮膚也有很強的刺激，要是不注意的話，落在皮膚上，造成皮膚瘙癢是常見的情況。

　　2、洗臉保護皮膚

　　過敏症狀對於健康是有影響的，如何緩解這種過敏，一方面可以少到戶外，避免這些花粉、柳絮直接落在皮膚上;另一方面則是可以透過洗臉來保護皮膚。

　　二、多喝茶

　　明代許次紓著有《茶疏》，其中記載道“清明太早，立夏太遲，穀雨前後，其時適中。”是說在穀雨的時候，喝茶對於身體是最好的。

　　對於一些愛喝茶的人來說穀雨茶也就是雨前茶是穀雨時節採製的春茶，這種茶水溫度適中，其雨量充沛，色澤翠綠，其中的維生素、氨基酸是極多的，喝這個時候的茶水能夠很好的感受到香氣宜人。

　　喝穀雨茶能夠保健身體，其中的茶多酚是極多的，有抗氧化的作用，能夠預防肌膚衰老，對於抑制皮膚色素、減輕過敏反應，緩解皮膚乾燥也是有幫助的。

　　穀雨因為雨水量較多，這個時候，不少人會有睏倦的感覺，喝穀雨茶能夠很好的提神抗疲勞，有效的增強思維、記憶能力，促進身體代謝，維持心臟、血管、腸胃的執行。

　　三、預防關節炎

　　穀雨過後，降雨量開始增多，空氣溼度較大，溼邪會在不經意間侵入身體，造成身體關節痠痛，出現關節炎是常見的情況。

　　在生活起居方面，這個時候要注重保暖防寒，積極鍛鍊身體，在溼氣較重的早上，不妨把室外運動調整為室內運動，從而保護關節，以免受到溼邪的傷害。

　　要是不注意保暖，會在早晚溫差很大的時候，讓身體受到一些不必要的傷害，各種神經痛這個時候會發作，關節疼痛會影響到工作學習。

　　四、養肺健脾

　　就飲食來說，這個時候不妨吃一些祛溼的食物，例如，赤小豆、白扁豆、薏仁、冬瓜等，這些食物對於祛溼是非常有效的。

　　同時，在穀雨前後，脾部非常的旺盛，消化系統非常的強，應該抓住這個機會多多的進補，對於一些身體較弱的人來說，不妨多吃一些補益氣血的食物，以此增強體質，大棗、蓮子、桂圓都是可以食用的。

　　五、少吃冷飲

　　就飲食來說，除了要養肺健脾，對於腸胃也要進行保護，一方面溫度的升高，會讓不少人開始食用冷飲，特別是孩子，對於冷飲會更加的喜歡;另一方面則是溼氣較重會容易損傷脾胃。

　　在這個時候一定要減少吃冷飲，冷飲要是吃多了會造成腸痙攣，以孩子來說，吃冷飲雖說能夠一時過癮，卻不想，會造成脾胃虛寒，這是因為孩子在生長髮育過程中臟腑發育並不完善，過多的食用冷飲會造成胃部受到涼氣的侵入，出現腹痛、腹瀉是常見的情況。

　　過多的食用冷飲還會讓孩子胃腸內的溫度開始下降，區域性的血液在迴圈過程中處於減緩的狀態，血流量減少，會影響到腸胃對於營養的吸收，造成胃酸、胃蛋白酶、小腸澱粉減少，影響到正常的消化。

　　因而，在穀雨的時候，最好不要貪嘴過多的吃冷飲。

　　穀雨養生食物推薦：

　　菠菜

　　菠菜有補血、利五臟、通血脈、止渴潤腸、滋陰平肝、清理腸胃熱毒的功效，對肝氣不舒併發胃病的輔助治療常有良效。

　　薏米

　　薏米性味甘，微寒，有利水消腫、健脾去溼、舒筋除痺、清熱排膿等功效。

　　紅小豆

　　紅小豆具有利溼，散血，解毒，療寒熱，止洩痢，利小便，治熱毒，散惡血，除煩滿，健脾胃的功效。

　　小米

　　穀雨前後，宜食用一些能夠緩解精神壓力和調節情緒的穀類食物。小米煮粥食，益丹田，補虛損，開腸胃。

　　黃鱔

　　黃鱔有補血、補氣、消炎、消毒、除風溼等功效。黃鱔肉性味甘、溫，有補中益血，治虛損之功效。

　　茶膳

　　穀雨茶是穀雨時節採製的春茶，又叫二春茶。富含多種維生素和氨基酸，滋味鮮活，香氣怡人。