槓鈴鍛鍊方法

　　1、槓鈴蹲起：槓鈴蹲起主要鍛鍊的部位是下腹部，可以收緊下腹部強化腰腹部的肌肉。做槓鈴蹲起動作的時候腰部要挺直（如果覺得腰部難以挺直則可以在腳後跟墊上兩個小槓鈴片)，練習時候根據熟練情況需要逐步的加強槓鈴的重量來增加腹肌的鍛鍊量。每組20次，做5組。

　　2、兩腳站開，槓鈴放於肩部位置，兩隻手之間的握距要稍微的比肩部要寬一些。

　　3、屈膝下蹲，臀部要後移，胸部向前挺。下蹲的時候挺胸、抬頭、收緊腰部，上體保持正直的姿勢，大腿與小腿的角度應該接近於90°，下蹲的時候吸氣還原的時候吸氣。

　　1、這個動作對於健身初學者來說開始比較難掌握，也很難感覺到背部肌肉的收縮，因為它屬於多關節動作。大部分初學者在做這個動作的時候，更多的是感覺到手臂、肩等部位的發力。

　　2、對於怎樣改善做這個動作的練習效果，本文總結了2點：第1點就是一定要認真學習槓鈴划船這個動作的動作要領後再去做練習。第2點就是多練，因為練肌肉沒有太多訣竅，只需要練習者多練，就能夠體會到身體各部位肌肉的發力。

　　1、槓鈴的正確鍛鍊方法是：雙腳前後站姿，腹部收緊，膝蓋微彎，雙手握槓把，向上拉起槓鈴，拉到胸下方，再慢慢放下。

　　2、槓鈴是一種核心訓練運動訓練器材，也是舉重所用器材。槓鈴運動屬於重量訓練的一種，只是利用槓鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練。也可以利用槓鈴進行核心訓練，促進整體的協調性。