橋式運動的訓練方法

　　橋式運動的訓練方法

　　“橋式運動”就是選擇性髖伸展運動，是早期床上體位變換訓練內容之一，因為姿勢像橋而得名，患者偏癱側軀幹和肢體無力，也可透過健側帶動患側完成並起到誘發、促進作用

　　輔助雙橋運動：患者仰臥位，屈髖屈膝，雙足底平踏在床面上，用力使臀部抬離床面，輔助者用一隻手掌放於患側膝關節的稍上方，在向下按壓膝部的同時向足前方牽拉大腿，另一隻手幫助臀部抬起。

　　雙橋運動：患者仰臥位，屈髖屈膝，使小腿與水平面呈90度，足放在床上，慢慢將臀部抬起，保持5~10秒後慢慢放下，訓練時兩腿之間可以夾持枕頭或其它物體

　　單橋運動：當患者完成雙橋運動後，可讓患者健腿伸展懸空或搭於患肢股骨遠端，患側下肢支撐將臀部抬離床面

　　床邊橋式運動：患者仰臥移至患側床邊，患足平踩於床邊低凳上，患側下肢支撐將臀部抬離床面

　　動態橋式運動：在做雙橋運動時，雙髖做內收內旋和外展外旋運動

　　1、直腿跳——從深蹲開始擺臂蹬地向上跳起，下落緩衝還原到深蹲，如此反覆練習5次-10次一組，每週練習2次-3次就可以了。

　　2、收腹跳——從半蹲開始擺臂跳起收腿收腹，下落還原後，再連續重複練習。每週2次，每次練3組，每組10個-20個，就可以對腹部減肥很有效。

　　3、原地跳起旋轉練習——從半蹲開始擺臂跳起旋轉90度-360度，下落還原後再重複練習。每週2次，每次5個-10個，就可以了。對提高人體平衡協調能力十分有效。

　　1、訓練一定要有計劃性，不能間斷。每天訓練的內容，時間。不能腦袋一熱就訓練，大夥一喊累就停下來。想出成績就得不間斷的訓練。冬練三九，夏練三伏，是出成績的必經之路。

　　2、訓練（內容）要講求科學性。教練的示範一定要正確，運動員能力的提高也是有規律可循的，不能心急，一蹴而就不可能。

　　3、觀看比賽（專業訓練）的影片，從中汲取經驗。影片資料，能是隊員更直觀地進行學習。教練（相關人員）一定要在訓練前精心挑選，否則看一些低質量的影片會浪費訓練的寶貴時間。

　　4、訓練內容要紮實，不花哨，提高隊員的能力講究基本功（體能）。隊員在競技中不僅拼的的是爆發力，持久力更重要。訓練的內容過分單一不可取，但是華而不實的訓練更是不可取去。像跑步、投擲等基礎訓練雖然乏味，但是必不可少。

　　5、請教專業人士。請教專業人士指導，會起到事半功倍的效果。現在通訊很發達，不一定要到現場，透過視訊通話等等形式未嘗不可。

　　6、訓練一定要循序漸進。如果隊員們之前根本沒有參加過訓練，那麼更要注意開始訓練的強度。否則造成一些傷害，可能會斷送他的運動生涯。

　　7、合理的膳食能夠更好的增強訓練的效果。學校如果統一吃飯，可以合理制定隊員的膳食。如果不具備條件，可以像隊員宣傳這部分的知識。