橫膈膜呼吸法

　　1、橫膈膜呼吸法又稱為腹式呼吸，有的也稱為丹田呼吸。橫隔膜位於心臟和雙側肺臟的下面；肝臟、脾臟、胃的上方，是胸腔和腹腔之間的分隔，橫膈膜隨著呼吸運動而上下運動。

　　2、腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，肚子會膨脹，而非胸部膨脹。因此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。

　　3、腹式呼吸法可分為順呼吸和逆呼吸兩種，順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌，在感覺舒服的前提下，儘量吸得越深越好，呼氣時再將肌肉收縮。逆呼吸與順呼吸相反，即吸氣時輕輕收縮腹肌，呼氣時再將它放鬆。

　　1、丹田呼吸法就是腹式呼吸法。

　　2、所謂腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。正確的腹式呼吸法為：開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。

　　3、然後屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。做完幾次前述方式後，不但不會覺得難過，反而會有一種舒暢的快感。

　　4、實際上測定呼吸時的腦波，可以知道在吸氣時屏住氣息的瞬間則大鳴大放，而且在吐氣時 α波 也持續出現。也就是說，屏住氣息可以使得α波更容易出現。

　　1、用口呼的一下大呼氣。

　　2、閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4個數（1，2，3，4）。

　　3、停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7個數（1，2，3，4，5，6，7）。

　　4、用口呼的一下大呼氣，同時心中數數——1，2，3，4，5，6，7，8。每四次這樣的「一呼一吸」為一遍，需要重複3遍。