腹式呼吸法如何做

　　1、腹式呼吸可以分為順性呼吸和逆性呼吸兩種，順性呼吸主要是指在吸氣的時候輕輕擴張腹肌，儘量做到深呼吸，呼氣的時候要保持肌肉放鬆。

　　2、逆性呼吸正好和順，性呼吸相反，在吸氣的時候輕輕收縮腹肌，呼吸的時候再進行放鬆。

　　3、這樣可以有效的提高肺活量，可以減少肺部感染，尤其避免出現肺炎這種病情的，建議每天都做一些，也可以改善血氧濃度。

　　1、吸氣時腹部慢慢鼓起，深長而緩慢的吸氣，吸氣時用鼻子吸，越慢越好，嘴巴閉緊，腹部不動，全身放鬆，兩手自然下垂，坐下練習；

　　2、為了確保吸氣時有吸到腹部，可用手按住肚臍下方一寸處，當空氣自然進入腹尖時，會覺得手被推出一些；

　　3、呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動，這時把氣流從嘴裡長長的撥出來，呼氣的同時不要吸氣；

　　4、控制好呼吸的時間，吸氣時控制在4至6秒，體質好的人可以屏息1至2秒，呼氣時控制在2至4秒，有能力的人可以屏息1至2秒。

　　喉呼吸法也稱勝利式呼吸，任何時候、任何姿勢都可兼做喉呼吸。喉呼吸是修習瑜伽者的第二天性。方法是基本上採用兩鼻孔呼吸，吸氣和呼氣時收縮頭聲門，產生類似睡眠時鼾聲。

　　瑜伽是一個漢語詞彙，最早是從印度梵語“yug”或“yuj”而來，其含意為“一致”、“結合”或“和諧”。瑜伽源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養心方法。大約在公元前300年，印度的大聖哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地語：पतंजलि）創作了《瑜伽經》，印度瑜伽在其基礎上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。瑜伽是一個透過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。