橫踢的訓練方法

　　再做橫踢腿法動作之前，我們需要先在外面操場跑幾圈，熱熱身，然後再到操場旁邊的欄杆上壓壓腿。

　　等把腿壓好後，我們開始站好格鬥試：就是左腳在前，右腳在後，成一條直線，左手與肩通高向前伸出，右手護住臉部；然後兩腳尖輕輕著地，全身放鬆，全身輕輕彈起來。

　　把格鬥式做好後，我們開始橫踢，首先右腳提起，腳尖伸直與大地成90度直角，然後身體和左腳往左轉90度，一定要身體和腳步的轉動同步。右膝往前頂，跟身體成一條直線。

　　然後小腳彈出，直角彈到對方的耳門和臉部，就好像重重的拍了一巴掌一樣。

　　小腳彈出後要馬上收回，不然會被別人抓住你的腿，彈出的時候要快如閃電，收回的時候也要快如閃電，讓對手看不清你的腿法。

　　收回後，馬上腳步、身體同時快速右轉90度，馬上放下腳到地上，成最初的格鬥式的樣子。

　　這樣整個橫踢的動作算是完美的完成了，後續就是把這些動作自己連貫起來，加快出腿的速度，加強力量的訓練。

　　當你橫踢腿法整個動作能在0.1S內快速完成的時候，你的橫踢訓練就算合格了，在實戰過程中你出腿對手看不清，也無法抓住你的腿，你將成為橫踢高手。

　　1、為注重實戰，沙包以一米八為最合適。左右腿輪流以橫踢踢打沙包，不要用腳背，以小脛骨部分擊打沙包，打對位置，會非常舒服，左右腿輪流練習，每次200次，每天三組；

　　2、橫踢實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置於胸前；左腳前腳掌碾地內旋，髖關節左轉，左膝內扣；隨即左腳掌繼續內旋至180度，右腿膝關節向前抬至水平狀態，小腿快速向左前橫向踢出擊打目標後迅速放鬆收回小腿。右腿落回原地成實戰姿勢；

　　3、動作要領：膝關節夾緊，向前提膝，儘量走直線；支撐腳外旋180度；髖關節往前順，身體與大小腿成直線，嚴格注意擊打的力點在正腳背；踝關節放鬆，擊打的感覺是“麵糰”、“鞭梢”，橫踢攻擊的主要部位有頭部、胸部、腹部和肋部。

　　前踢，橫踢都是跆拳道的基本動作之一。

　　前踢的訓練方法是膝關節夾緊，小腿放鬆，要有彈性；往前送，高踢時往上送；小腿回收與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部、下頦、腹部、襠部。前踢亦可用於防守。將前踢發力部位由腳尖改換為腳跟時，前踢動作就變為前蹬動作，動作方法要點相同，只是腳的形狀發生了變化。

　　橫踢的訓練方法是右腳蹬地，重心移到左腳，有腳屈膝上提，兩拳置之於胸前；左腳前前腳掌輾地內旋，髖關節左轉，左膝內扣；隨即左腳掌繼續內旋轉180度，右腳膝關節向前抬置水平狀態；小腿快速向左前橫踢出；擊打目標後迅速放鬆收回小腿，右腳落回成實戰姿勢。