1、需要重點訓練姿勢，強化練習，每次擊球都要使用正確的姿勢，並逐漸養成一種習慣，為準度和杆法技巧的提高打下良好的基礎。
2、需要練習準度在臺球運動中是最重要的，初學者應當在此多花些功夫練習。在臺面上取一些特殊的點位進行定點練習，每十顆球為一組，進６顆球為合格。
3、需要練習中杆、高杆、低杆，這是３種最基礎的杆法，只要運用得當，多數球不加旋轉即可走到位。練習方法與準度練習相同，應當做到每一種杆法的練習達到合格再進行下一項練習。 當然，這並不是說，如果通不過這些練習就不能進行實戰應用，而是應當抽出一定的時間做專門的練習。練習是基礎，對攻是發現不足並學習、提高的重要手段，二者缺一不可。
仰臥起坐50個一組，4組，間隔休息兩分鐘。
這樣設定是首先保證我們能做50個，不要管用多長時間，在這基礎上在加快速度。
制訂如下訓練計劃，每天練習四組。
20秒的訓練，提高學生的爆發力，保證動作質量的同時儘量多做。
45秒的訓練，這45秒主要是節奏訓練。
仰臥起坐是一項基本的輔助練習的手段，所以練習仰臥起坐很簡單，方式也單一。那麼在開始練習的時候應該以練習個數，同時保證考試的動作。
1、抬腿卷腹
卷腹比仰臥起坐動作，更適合刺激腹部鍛鍊。引體向上除了鍛鍊腹部之外，許多人鍛鍊，也很容易讓背部肌肉喧賓奪主，同時不少人鍛鍊仰臥起坐時候，也會很容易的損傷頸椎。而卷腹則是完全的刺激腹肌，同時也更加安全。
鍛鍊需要特別注意的點就是，手臂手掌輕觸頭部，不要發力，主要利用腹肌拉伸讓身體做卷腹。
2、平板支撐
平板支撐需要很強的核心穩定能力，雖然看著簡單，一動不動，但是此動作可以讓你短時間內調動全身百分之70+的肌肉。鍛鍊時動作的要點，就是要保持軀幹穩定不搖晃，腳後跟，腿部，臀部，背部和肩膀成一直線，不要低頭、不要翹臀、不要塌腰即可。
3、垂懸舉腿
在公園的單槓上，相信你看過許多人在這次動作。該動作鍛鍊，可以有效的感知到腹肌的拉伸，鍛鍊時候要注意不要讓上半身搖晃，這也是鍛鍊核心穩定的一部分。
雙手抓握單槓，肩膀下沉，收緊腹部，背部伸直，保持脊柱中立位，利用腹肌的力量將腿部抬高，為了防止其他肌肉力量代償，雙腳併攏或者交叉，這樣可以有效的避免過多的肌肉參與，讓你更能感受到腹肌的刺激。
4、屈腿卷腹
此動作適合在家或者在公司鍛鍊。大腿和小腿成90度，其中小腿與地面平行，背部肌肉和腹肌長時間發力，將上半身儘量抬高。這個動作是卷腹的一種變式，和卷腹的主要差別，除了腿部之外，手臂伸直隨著節奏，和身體晃動。經常鍛鍊，可以讓你肩部小毛病得到改善，同時還有個好看緊實的腹部。