正常人一天的纖維素攝入量

　　1、英國營養學家的一項研究表明，出於飲食健康考量，一箇中等身材的成年人，平均每天應至少攝入35克的纖維素。這是人體所需的基本營養。該資料被營養學界廣為引用。

　　2、纖維素到底有啥作用？雖然不能被消化吸收，但促進腸道蠕動，使消化液分泌增多和胃腸道蠕動增強，利於糞便排出。缺乏纖維素會導致便秘，反之，便秘者可透過多吃富含纖維素的食品來緩解症狀。

　　3、有助於腸內有益菌群合成多種維生素。營養不良者往往同時也極度缺乏纖維素。

　　4、使致癌物質在腸道內的停留時間縮短，對腸道的不良刺激減少，從而可以預防腸癌發生（請關

　　5、某農村的百歲壽星，南瓜、玉米和各種粗糧都富含纖維素，能降低癌症發生率。

　　6、除此之外，纖維素比重小，體積大，在胃腸中佔據空間較大，使人有飽食感，有利於減肥。

　　7、每天早晨一大碗富含纖維素的棗粥、麥片，比只吃一根沒多少纖維素的油條，更能讓你苗條。

　　8、富含纖維素的食物（以每100克計算）

　　9、穀物、糧食中，也含有較高的纖維素，一般而言越是粗糧，纖維素含量越高。而口感最好的富強粉、精米等，包括纖維素在內的各種營養價值反而相對較低。——為什麼全國最長壽的人基本都在農村而非大城市？食物的結構以粗糧還是細糧為主的不同，是重要因素。

　　10、但由於各種肉類、蛋類、奶製品、各種油脂、海鮮等都不含纖維素（含有其他營養），纖維素的足量攝入要求我們的日常膳食結構，70%以上都當是主食（建議粗糧細糧搭配著吃）和蔬菜、水果。事實上，主食處於膳食金字塔的最基層，所佔比例也最大，蔬菜、水果次之。其基本比例如

　　11、在正餐之餘吃一些水果、堅果。

　　12、因為大多數水果（如大棗、梨、桃、西瓜、草莓等）和乾果（如榛子、瓜子等）都富含纖維素。

　　13、均衡膳食，多吃蔬菜，尤其不要靠“不吃主食”來減肥。主食必不可少。

　　14、總之，“40%主食+30%蔬菜+20%肉類”的日常食譜，只能達到人體所需的90%的營養——包括但不限於纖維素。為此，建議再加上1~2種水果或者堅果，纖維素攝入量即可超過35克的“及格線”，當然，如果能達到更高水平就更好了。

　　營養學家早就指出，肉食品畢竟富含諸多有益健康的物質，特別是含有豐富的蛋白質，拒絕肉食是種不明智的做法。那麼，一個人比較適宜的吃肉量是多少呢？ 專家認為，吃肉多少不必劃一，應根據年齡、性別和勞動情況而有所區別。

　　根據年齡和性別推薦攝入量：

　　1、1~3歲：75克；

　　2、4~6歲：100克；

　　3、7~10歲：120克；

　　4、11~13歲：男性140克；女性130克；

　　5、14~17歲：男性150克；女性140克；

　　6、60~75歲的老人：男性120克；女性110克；

　　7、75歲以上的老人，每天肉食不宜超過100克。

　　根據勞動程度和性別推薦攝入量：

　　1、以腦力勞動為主的成人：男性140；女性120克；

　　2、從事輕體力勞動的成人：男性150克；女性130克；

　　3、從事中等強度勞動的成人：男性160克；女性140克；

　　4、從事重體力勞動的成人：男性190克；女性160克。

　　一般連續坐2小時以上並沒有站起活動和改變坐姿都算久坐。一般久坐不是暗一天時間來算的，通俗說法也有很多人把一天坐9小時以上稱為久坐。久坐易造成血液迴圈障礙、腰椎間盤突出等危害，要多加註意。建議在端坐2小時後應站起活動，利於血液迴圈，減少久坐的危害。久坐會增加腹部的脂肪，這也是個久坐常見的影響。久坐的人不喜歡活動，下半身血液迴圈受到影響，體內脂肪代謝會受到影響，甚至是全身的新陳代謝都會減緩，腹部脂肪就會很容易堆積。