系統脫敏；把能引起你臉紅的各種場面，按由輕到重依次列成表，分別抄到不同的卡片上，把最不令你臉紅的場面放在最前面，把最令你臉紅的放在最後面，卡片按順序依次排列好。
放鬆訓練；方法為坐在一個舒服的座位上，有規律地深呼吸，讓全身放鬆。進入鬆弛狀態後，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。
想像訓練；如果你覺得有點不安和臉紅，就停下來莫再想像，做深呼吸使自己再度鬆弛下來。完全鬆弛後，重新想像剛才失敗的情景。若不安和臉紅再次發生，就再停止後放松，如此反覆，直至卡片上的情景不會再使你不安和臉紅為止。按同樣方法繼續下一個更使你不安和臉紅的場面(下一張卡片)。注意，每進入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和臉紅為標準，否則，不得進入下一個階段。當你想像最令你不安和臉紅的場面也不感到臉紅時，便可再按由輕至重的順序進行現場鍛鍊，若在現場出現不安和臉紅，亦同樣讓自己做深呼吸放鬆來對抗，直至不再臉紅為止，又進入下一步的鍛鍊。
第一：成年人的心跳次數，每分鐘在60-100次以內是屬於正常的，但是一般人都是取中間值，在70-90的範圍之內的為多數，其中，男性跳的慢，女性跳得快，情緒激動和運動時跳得快，休息和空閒時跳得慢。
第二：小孩子的話，心跳普遍會比較快一些，大部分都在90-130之間，年紀越小，心跳往往越快，這是一個普遍的常識。
第三：作為專業的運動員心跳都是比較慢的，每分鐘大概只有60幾次，還有一些患有心臟疾病的成年人，心跳超過100，甚至120，這都屬於心動過速，是有問題的，需要去看病。
運動後每分鐘心跳次數80-100次是正常的，如果運動劇烈可以達到120-140次。
心跳(heartbeat)，顧名思義就是心臟的跳動。右心房收納全身的靜脈血，透過右心室從肺動脈泵出，此時肺動脈中流的是靜脈血，透過肺中的氣體交換，變成含氧豐富的動脈血，由肺靜脈送至左心房，再透過左心室的主動脈泵向全身各個組織器官以滿足其正常生理活動的需要。
成年人每分鐘心跳次數大約是60-100次，平靜時的呼吸次數約為每分鐘12-20次。假如成人安靜時每分鐘心跳超過了100次，醫學上就算作“心動過速”；少於60次的，則是“心動過緩”。每分鐘的心跳次數、呼吸次數隨年齡、性別和生理狀態而異。 ...
老年人的正常的心跳是60-100次之間。少於60次是屬於心動過緩的病症，多於100次的是屬於心動過速的病症。心跳次數主要取決於人體心臟每跳動一次所射出的血液量，若心臟的腔容量越大，又有較強的射血能力能將心臟內的全部血液射出的話，代表心功能越好，每分鐘心臟所需要的跳動次數也會越少。 ...
安靜狀態下成人的正常心率為每分鐘六十到一百次，理想心率為五十五到七十次每分鐘，運動員一般的心率普遍的比成年人要偏慢。
運動的這個心率應該控制在每分鐘118到153次，六十歲以上的老年人，運動時的心率應該控制在104到135每分鐘。 ...
3歲小孩心跳次數是在60到100次每分鐘。但是在不同的年齡段來說，次數是有所不同的，比如說以老年人和運動員，身體比較好的勞動者，心排量比正常的要大，所以說可以是在50多次每分，只要沒有特殊不適的話，也可以接受。對於孩子來講，心率比正常的範圍要稍微偏快一些，兒童的正常心率在100到120次每分鐘。 ...
8歲小孩正常的心跳在70-90次/分之間，8歲的孩子心臟發育已經接近於常人的水平，因此，他的心跳次數也接近於成人的值。吃飯後活動或情緒激動時等情況下，心跳都會增高，這是正常的生理反應。 ...
成年人的正常心跳頻率，是在每分鐘60-100次之間，心跳頻率是指正常人安靜狀態下每分鐘心跳的次數，也叫安靜心率。
心率可因年齡、性別或其他生理因素產生個體差異。一般來說，年齡越小，心率越快，老年人心跳比年輕人慢，女性的心率比同齡男性快，這些都是正常的生理現象。 ...
少年正常心跳一分鐘平均在75次/分左右(60--100次/分之間)，安靜時的心率有顯著的個體差異。
心跳(heartbeat)，顧名思義就是心臟的跳動。右心房收納全身的靜脈血，透過右心室從肺動脈泵出，此時肺動脈中流的是靜脈血，透過肺中的氣體交換，變成含氧豐富的動脈血，由肺靜脈送至左心房，再透過左心室的 ...