正確吃6種水果輕鬆減肥

　　1、蘋果

　　（1）熱量≈200千焦/100克(50千卡/100克)

　　（2）蘋果能使人們的消化系統得到充分休息，恢復其原有功能，並使功能正常工作。蘋果的減肥減少了身體攝入的熱量，而這種不足需要體內儲存的熱量。所謂積聚在體內的熱量是脂肪。身體中多餘的脂肪被消耗掉，人們自然會減肥。蘋果減肥還能改善消化系統功能。

　　（3）蘋果中的大多數果膠都集中在皮膚內和皮膚附近。果膠不僅增加糞便體積，而且在腹瀉時吸收水分，保持糞便硬度。因此，便秘時不去皮吃蘋果在腹瀉時更有效。

　　2、葡萄柚

　　（1）熱量≈141.2千焦/100克(35.3千卡/100克)

　　（2）“葡萄柚飲食”是30年前西方國家女性極力推薦的飲食。美國的一項新研究發現，這種節食方法確實有其獨特的減肥效果。如果你一天三頓正常餐吃半個葡萄柚，你平均可以減掉1.62公斤，如果你有好的結果，你可以減掉4.5公斤。

　　（3）葡萄柚很冷，不適合虛寒、低血壓或胃寒的患者。服藥時，不要服用葡萄柚，尤其是心絞痛、降血壓、降血脂、抗組胺藥等藥物。因為葡萄柚汁含有類黃酮，它可以抑制肝臟藥物的新陳代謝，導致療效和危險性增加。因此，葡萄柚應該在服藥前後兩小時間隔服用，這樣更安全。葡萄柚是一種高鉀食物，尿毒症或洗腎患者不應多吃，以免增加腎臟負擔。

　　3、番茄

　　（1）熱量≈100 kJ/100g(25千卡/100g)

　　（2）因為番茄中的番茄紅素可以減少卡路里的攝入，減少脂肪的積累，補充各種維生素來保持均衡的營養，所以減肥的男人和女人把他們的熱情轉移到了番茄上。“西紅柿減肥”提倡飯前吃西紅柿。番茄中的食物纖維不被人體消化和吸收。在減少米飯和高熱量菜餚的攝入的同時，阻止身體吸收食物中更多的脂肪。番茄獨特的酸味還能刺激胃液分泌，促進胃腸蠕動，幫助脂肪燃燒，幫助番茄中的食物纖維吸收腸道中多餘的脂肪，這些脂肪與脂肪和廢物一起排出體外。

　　（3）如果你吃未成熟的綠色番茄，你的嘴會感到苦澀。吃完後，你可能會有噁心、嘔吐和其他中毒症狀。吃生番茄更危險。這是因為綠色番茄含有生物鹼苷(茄鹼)，這可能導致中毒。

　　4、菠蘿

　　（1）熱量≈120千焦/100克(29.2千卡/100克)

　　（2）菠蘿含有人體所需的幾乎所有維生素和16種天然礦物質，能有效幫助消化和吸收。菠蘿減肥的秘密在於它富含汁液，能有效分解脂肪。菠蘿也能幫助人們解決消化和吸收的問題。菠蘿蛋白酶能有效分解食物中的蛋白質，增加胃腸蠕動。

　　（3）菠蘿含有糖苷、菠蘿蛋白酶和5-羥色胺，能刺激皮膚和口腔粘膜。鹽能抑制菠蘿蛋白酶的活性。因此，當我們吃新鮮菠蘿時，最好將其浸泡在鹽水中一段時間，這樣可以抑制菠蘿蛋白酶對我們口腔粘膜和嘴唇的刺激，同時也覺得菠蘿更甜。

　　5、香蕉

　　（1）熱量≈500千焦/100克(125千卡/100克)

　　（2）每餐用香蕉代替一碗米飯可以達到減肥的效果，因為這種方法可以減少身體每天吸收800到1200千焦的熱量。此外，香蕉讓人覺得肚子飽，含有豐富的鈣和維生素，可以消除水腫。

　　（3）香蕉最好儲存在1025℃。但是，如果溫度過低，很容易發生凍傷。請記住不要把它們放在冰箱裡!

　　6、獼猴桃

　　（1）熱量≈84千焦/100克(20.8千卡/100克)

　　（2）獼猴桃高單位膳食纖維不僅能促進胃腸蠕動，還能增加飽腹感。結合獼猴桃低熱量的特點，是減肥和營養平衡的最佳選擇。對於夜貓來說，這是平衡營養和保持體力的好方法。

　　入秋之後，各種新鮮水果大量上市，讓人垂涎三尺，流連忘返。根據中醫“春吃花，夏吃瓜，秋吃果，冬吃根”的說法，秋天應該多吃水果。這是因為大部分水果中都含有豐富的水分、維生素和礦物質，秋季多吃水果不但能夠緩解秋燥，還有助於增強身體抵抗力，預防感冒。那麼，入秋之後吃什麼水果好呢？

　　這6種水果是秋季的理想水果，儘量別錯過了

　　1、石榴

　　“榴枝婀娜榴實繁，榴膜輕明榴子鮮”。石榴果實紅如瑪瑙，白若水晶，入口酸甜爽口，有“中華神果”之稱。

　　秋季氣候乾燥，人體常表現出諸多“津虧液少”的秋燥，“當秋之時，其飲食之味，宜減辛增酸”，石榴味道酸甘，生津潤燥作用明顯，正合時令，咽喉燥渴時吃最好。另外，石榴果實中含有多種抗氧化成分，如紅石榴多酚、單寧酸、花青素和鞣花酸等多酚類以及維生素C/E，並且含量可觀，這些成分能顯著改善血管內壁受損、血管彈性變差的症狀。所以，適當食用石榴或飲用石榴汁還能維持血管的彈性，保護心血管。

　　2、梨

　　梨含水量豐富，有“天然礦物水”之稱，富含維生素、膳食纖維、葡萄糖、微量元素、果酸等營養成分，具有清熱降燥、生津止渴的功效。秋季若能每天堅持吃1~2個梨，不僅能緩解秋燥症狀，同時對高血壓、失眠多夢、冠心病等也有輔助治療作用，尤其適合發熱或有內熱的人食用。

　　除此之外，經常吃梨還可以降低患感冒的機率。這是因為吃梨，可以改善呼吸系統和肺功能，緩解因上呼吸道感染所產生的咽乾咽痛、乾咳、煩熱口渴等症。而很多人的感冒都與呼吸系統及肺部的受損有關，所以吃梨子可以降低患感冒的機率。

　　3、柚子

　　柚子香氣沁人心脾，果肉甘酸可口，營養豐富，食療價值高，被譽為“天然水果罐頭”，是秋季時令佳果。

　　柚子中維生素C的含量很高，是檸檬或柑橘的2~3倍，同時還含有維生素P和柚皮甙，這些成分對維護心血管的健康、降低心腦血管疾病的發生率非常有益。不僅如此，有研究發現，柚子中含有的柚皮素可以提高人體對胰島素的敏感性，這對糖尿病緩解調控血糖有一定幫助。

　　4、葡萄

　　葡萄富含糖類、果酸、維生素、氨基酸、葡萄多酚、胡蘿蔔素、膳食纖維及微量元素鈣、鐵、磷、鉀等等營養素，且風味獨特、甜美多汁，堪稱果中珍品。

　　葡萄含糖量豐富，主要以葡萄糖為主，能很快被人體吸收和利用，可以為大腦和身體提供所需的能量，促進體力恢復，快速緩解疲勞。除此之外，葡萄中還含有大量抗氧化成分，如花青素、維生素P、白藜蘆醇等酚類及類黃酮物質，不僅能夠清除自由基，延緩衰老，還有助於預防血栓、動脈粥樣硬化及高血脂等心腦血管疾病。

　　5、冬棗

　　冬棗皮薄肉脆，果肉細膩，汁多無渣，甘甜清香，咬一口，入口的皆是甜蜜。冬棗的最大特色就是維生素C含量非常高。據測定，每100g冬棗高達200-500毫克，差不多是蘋果的60倍，柑橘的16倍，檸檬的10倍，獼猴桃的4倍，被稱為“維生素C之王”。經常食用冬棗，對提高免疫力、增強肝功能、保護心血管都有積極作用。

　　6、百香果

　　百香果果肉酸甜，果味濃郁，能散發出菠蘿、蘋果、草莓、芒果、香蕉、菠蘿、李子等十多種水果的香氣，果汁風味獨特，素有“果汁之王”之稱。

　　百香果中所含維生素C、維生素E、胡蘿蔔素、SOD酶等物質能有效改善皮膚狀況，具有美白淡斑、延緩衰老的作用。另外，食用百香果還能起到預防便秘、增進食慾、安神助眠等效果。

　　1、吃蝦後應儘量避免吃柿子、葡萄、石榴、山楂等含有較多鞣酸的食物，也不要吃性質寒涼的食物，比如西瓜、梨子、柚子等等，以免引起胃腸道不適。一般建議吃蝦四個小時以後再吃水果。

　　2、吃蝦後是不能吃水果的，特別是含維生素較多的水果，二者同吃，可能導致食物中毒。此外，由於海鮮性涼，所以不宜與涼性食水果同吃，容易加重腸胃負擔。蝦類禁忌與維生素c同食。同時服用大量的維生素c和食用蝦類等水生甲殼類動物，可能會導致人死亡。