正確發聲不傷聲帶訓練方法

　　1、呼吸訓練：吸氣時，小腹向丹田收縮，大腹，胸，腰部向外擴充套件。

　　2、用鼻吸氣，做到快，靜，深。呼氣時小腹始終要收住。

　　3、肺部儲氣慢慢放出，用嘴呼氣，做到勻，緩，穩。

　　4、聲帶訓練：清晨在空氣清新處“吊嗓子”，吸足一口氣，身體放鬆，有最低音向最高音發出。

　　5、共鳴訓練：放鬆喉頭，用“哼哼”音唱歌，同時發出“啊”音。

　　1、底妝產品選擇要上心

　　很多女生因為長了痘痘、斑點！深受毛孔粗大困擾，所以在化底妝的時候，會抹厚厚的粉底，跟氣墊型產品相比，粉底遮瑕力更好，但是很容易堵塞皮膚，氣墊產品一般比較適合淡妝、素顏妝駕馭，上起妝會比較自然，通透，有利於毛孔自由呼吸，上妝可以減輕對皮膚的傷害！

　　2、皮膚也需要休養

　　晚上不管多晚回家，一定要最好卸妝工作，只有把臉上皮膚的殘妝清洗乾淨，才能讓毛孔得到釋放，開啟毛孔，讓皮膚休養一下，才能避免黑頭粉刺的產生！不管是素顏還是淡妝，卸妝工作不能省！

　　3、妝前基礎護膚工作要做足

　　妝前如果不做好基礎護膚工作，化好妝之後很容易卡粉，也容易脫妝！而且妝容看起來也不夠服帖自然，化妝品直接接觸皮膚，很容易造成毛孔堵塞，所以妝前一定要做好基礎護膚工作：清潔、補水、保溼，皮膚處於水潤狀態下，才能百毒不侵。

　　正確跑步不傷膝蓋要學會三點，一是控制跑量，二是調整姿勢，三是體能訓練。

　　第一，學會控制跑量，關注身體，跑到覺得落地變重，或是膝蓋感覺有壓力時馬上停下來。

　　第二，調整姿勢，腳落地位置在膝蓋前邊，腳部落地點儘可能控制在前腳掌，尤其是重心最好落在正對大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置。

　　第三，體能訓練，特別強化膝蓋周圍肌肉，臀部後側肌肉，推薦深蹲，靠牆蹲，平板支撐，俯臥撐等這些訓練。這些將有助於膝蓋護理。