正確的短跑姿勢是什麼

　　1、姿勢

　　（1）前傾身體：全程保持身體稍微前傾（但不至於跌到），不要弓腰。前傾角度越大，速度越快。

　　（2）S形體姿：跑步時，背部挺直，全程（包括腳踩地時）保持雙膝微屈。跑步時，頭頂所處的高度應當比平時站立時頭頂（距離地面的高度）低2～3英寸（1英寸＝2。54釐米）為宜。

　　（3）步幅要小：單腳落地時，應當處於身體下面，而非前面（步伐過大時，前腳會處於身體前面）。記住：步幅越大，身體的平衡感就越差；相反，較小的步幅，雙腳接近身體核心部位，才能更好的發力，跑起來也更穩健。

　　（4）腳前掌（而非腳跟）著地：一開始，只用腳趾肚著地。如果腳跟觸地，會導致身體遭受最大的地面衝擊力，從而妨礙向前奔跑，正如“剎車”原理一樣。

　　2、技巧

　　（1）節奏要快：每分鐘需換腿180～190次。隨著體能的增強，如想跑得更快，可以在此基礎上進一步加速換腿的節奏。記住：單腳觸地的時間越長，身體喪失的動能就越多。

　　（2）戒“踩地”、應“飛起”：這是最難掌握的一環。單腳觸地後，另一條腿應隨著肌腱收縮的同時，筆直地向臀部方向自然地“飛上去”，就像橡皮圈向上回彈一樣。注意腳趾不要發力，應把注意力集中在股四頭肌和小腿肌肉上，利用它們的力量，飛起後腿。

　　（3）晴蜓點水：一腳著地，另一腳在飛起時，不要用力上翹。應該輕輕飛起，高出地面約1英尺（1英尺＝12英寸）左右為宜。由於慣性的作用，腳會自然地再往上方移動少許。跑步速度越快，這種慣性所導致的上揚距離就越大。

　　（4）自然落下：單腳離開地面後，應當向後自然揚起，不要隨著觸地的一隻腳一樣向前衝。摸索那種在空中翱翔的感覺，身體隨著重心自然前移。離地的那隻腳，在空中的運動軌跡，應成一條自然的弧線，然後像一條垂線（不要透過肌肉施加任何力量）般自然落下。

　　（5）聽到“各就位”口令後，應輕快地走到起跑器前，做2-3次深呼吸。然後，兩手撐地，兩腳依次踏在前、後抵足板上，腳尖與地面接觸，後膝跪地，然後兩臂伸直，4指併攏與拇指成“八”字形有彈性地支撐在起跑線後，兩手間距離略寬於肩，體重均勻地落在兩手、前腳掌和後膝之間，肩、頸、背部自然放鬆，頭與軀幹保持在一條直線上。

　　（6）“預備”口令後，平穩從容地抬起臀部，使體重落在兩臂和前腿上。邁佳步短跑計時器裝置整體簡潔，便於快速拆裝或移動，可根據校園跑道數量任意組合，核心三防設計，防水防塵防鏽，可全天候全氣候下工作，將系統效益最大化。此時，肩部略超出起跑線，臀部與肩同高或略高於肩，前腿膝關節夾角為90°- 100°，後腿膝關節夾角為110°- 130°，注意力集中聽槍聲。

　　（7）當聽到槍聲後，兩手迅速推離地面，同時兩腿迅速蹬起跑器，使身體向前上方運動。後腿蹬離起跑器後，以膝關節領先迅速前擺，腳掌離地面不應過高，同時前腿快速有力地依次蹬伸髖、膝、踝關節，後蹬角為42°- 45°，上體前傾與地面成15°- 20°角。

　　第一、 在短跑的時候腳掌著地的方式是比較重要的，一般來說，正確的做法是中間的部分先接觸到地面，並且如果是快跑的話著地點要比那些慢跑的著地點靠前。

　　第二、 臀部的位置也要注意，儘量在跑步的過程中保證是頭部臀部腳部保持在一條直線上邊，這樣能夠避免跑步過程中發生身體不穩定的情況。

　　第三、 在跑步的過程中手臂也是需要進行調整的，雙手應該握著拳頭，並且手肘部位應該保持放鬆，手臂要彎曲在腰部以上。

　　第四、 如果是長距離跑步的話，膝蓋的位置也是需要進行調整的，平地跑步的時候膝蓋都不要抬太高，上坡的過程中才適量抬高。

　　1、大拇指的主要力量是按壓，按壓的方向在食指和中指之間。

　　2、食指的主要力量是勾，力的方向是大拇指的方向。

　　3、中指握筆的位置在筆管的下面，中指，食指和大拇指已經可以將筆穩定住了。

　　4、無名指和小指在下面起到穩定支撐的作用，大家可以經常練習，時間長了就自然熟練了。