正確的跑步姿勢

　　1、跑步的正確姿勢首先應該是腳掌著地，如果是腳尖著地，適合跑衝刺的時候，各位慢跑這種方式適合腳掌著地，千萬不要使用腳跟著地，會對各位腦部有影響，還有就是手臂振動幅度也不要太大。

　　2、如果的跑步姿勢不正確，將會導致肌肉塊刺痛，所以這個時候就應該引起重視了，不健康的跑步姿勢還會導致的腳部變形，如果發生了腳部變形將會不可逆的，跑步的好處還有很多，雖然各位跑步也會帶來一些副作用，但是各位注意正確的跑步姿勢就會改變這些問題，相信各位在掌握了正確的跑步姿勢之後將會提高跑步效率，避免因為跑步姿勢帶來不利的影響。

　　1、收縮肩胛骨

　　一個人的跑步時長與呼吸高相關，想要延長跑步時間，必須要了解如何提升呼吸效率。

　　跑步時，肩胛骨要稍微收縮，使肩部相對後移，這樣可以保證胸腔開啟，提升呼吸效率。

　　2、頭部姿勢

　　跑步時，頭不能前傾，也不能低頭或後仰，要抬頭平視前方。（可以想象有一根繩子將頭部吊了起來）

　　3、手臂擺動

　　手臂、手掌亂擺是常見的錯誤跑姿，會極大浪費體力。

　　左右擺臂，手臂自然放在胸部兩側。不能太向外擺臂，也不能過度夾緊身體，否則容易造成胸部或腋窩的擦傷。

　　可以想象肩部兩側各有一扇門，手臂的左右晃動不能超過這兩扇門。

　　前後擺臂，肘部約成90度固定，前後移動，不能甩動小臂。

　　4、使用核心力量

　　跑步時上半身會左右擺動，要有意識的使用核心力量，控制擺動幅度，這樣髖部會更穩定，也可以避免因為擺動過大造成背部疼痛。

　　科學使用體力可以延長自己的跑步時間。

　　5、腳如何著地

　　腳是最容易出現問題的部位，有些人會不自主的內旋、外旋。也有人按照走路的方法來跑步，腳跟先落地。這都是錯誤的。

　　正確跑姿是腳尖向前、腳掌先著地。

　　1、大拇指的主要力量是按壓，按壓的方向在食指和中指之間。

　　2、食指的主要力量是勾，力的方向是大拇指的方向。

　　3、中指握筆的位置在筆管的下面，中指，食指和大拇指已經可以將筆穩定住了。

　　4、無名指和小指在下面起到穩定支撐的作用，大家可以經常練習，時間長了就自然熟練了。