怎麼正確跑步腳不累

　　1、找到適合自己的步頻，增加上身前傾角度：增加上身前傾角度可以加快步頻。因為在運動中如果身體向前傾斜，人的重心會偏移，身體會受到更多地心引力的影響，迫使身體儘速踏出下一步來避免跌倒。

　　2、適時變換速度：步頻訓練到了一定階段，需要及時改變速度。在相同步頻的前提下，可以試著去改變你的跑步速度，利用低速與高速的差異，訓練身體不論在何種速度下，步頻都維持穩定。

　　3、使用正確的呼吸方法，學會深呼吸：當你在呼吸的時候，肺會逐漸擴大，擠壓橫膈膜，讓腹部和肺全部充滿氧氣，學會深呼吸可以幫助身體在跑步時獲得更多氧氣，防止暈眩和噁心。

　　4、加入跑團，讓一群人陪你跑，如果你是一個跑步新人或者是一個做事只有三分鐘熱度的人，你可以選擇加入一個跑團跟一群人一起跑。跑步途中你堅持不下去會有隊友有義工沿路給你加油，給你鼓勁，相信這些都會讓你堅持跑下去。

　　第一、 跑步的時機一定要選對，才不至於太累，你不能在疲倦的時候，或者生病的時候跑步，這樣會非常累，建議在身體無恙的時候跑步。

　　第二、 跑步的時候，儘量不要選擇陡峭的山路，特別是上坡，並且跑步的時候儘量邁開步伐，手臂大幅度擺動，會更加輕鬆。

　　第三、 跑步的時候，穿一身輕便的衣服，再加上一雙專業跑鞋，會讓你跑起來輕鬆許多，還不容易受到運動傷害。

　　第四、 我們在跑步的時候，可以聽一些音樂，這樣跑起來不會感到太累，特別是輕快一點的音樂。

　　第五、 跑步的時候，最好找一個夥伴跟你一起跑，兩個人互相支援，互相鼓勵，跑起來更加輕鬆。

　　1、跑步前把心態調整好。

　　無論你是想強身健體還是想要減肥，心態這點決定了你能不能堅持長時間的跑步。

　　把心態調整好，不要急功近利，不要以為一次性跑完多少公里就能夠輕鬆減肥。跑步如果不循序漸進地進行，你也感覺很累。

　　特別是跑步新手，目的定得太高，一次性想跑10公里，跑不了2次你就不想跑步，甚至討厭跑步。

　　2、跑步前期熱身。

　　跑步前期做好拉伸動作，可以有效地進行熱身。要知道熱身能讓你快速地進入跑步的狀態。

　　剛剛開始跑步，就不要想著跑快了，跑得快又累又不能減脂，還會讓你更容易累。剛開始跑步要注意穩住，然後慢慢提速，而不是一下子開炮就是衝刺跑，這樣不僅讓你精力容易耗盡，還容易放棄跑步。

　　3、學會調整呼吸。

　　跑步的過程呼吸節奏非常重要。就是用鼻子吸氣，嘴巴吐氣，這樣才就不會那麼容易感覺到累了，還不會容易有岔氣的情況出現。

　　4、打破跑步的極限。

　　為什麼那麼少人能夠堅持跑步？因為不會在跑步的過程中，給自己設定一個突破點。比如剛開始跑步你最多隻能跑3公里，那堅持前3天的計劃，可以是每天3公里。到了第四天就努力跑到4公里。堅持一週後，開始每天跑5公里，然後再一週後就提升到8公里。