如何跑步不累主要針對學生

　　第一、 轉移注意力是一個很好的辦法，跑步的時候可以聽聽音樂，想想有趣的事情，儘可能不要把注意力放在跑步上。

　　第二、 跑步的姿勢也很重要。上身前傾，大幅度擺動雙臂，把步子邁開，儘可能把身體重心放在上半身。

　　第三、 跑步時一定要學會調整呼吸，而且不要張著嘴巴呼吸。

　　第四、 自身的意志力也很重要，學會自我激勵，身體達到極限的時候，告訴自己要堅持，我是最棒的之類的鼓勵的話，也有不錯的效果。

　　1、跑步前把心態調整好。

　　無論你是想強身健體還是想要減肥，心態這點決定了你能不能堅持長時間的跑步。

　　把心態調整好，不要急功近利，不要以為一次性跑完多少公里就能夠輕鬆減肥。跑步如果不循序漸進地進行，你也感覺很累。

　　特別是跑步新手，目的定得太高，一次性想跑10公里，跑不了2次你就不想跑步，甚至討厭跑步。

　　2、跑步前期熱身。

　　跑步前期做好拉伸動作，可以有效地進行熱身。要知道熱身能讓你快速地進入跑步的狀態。

　　剛剛開始跑步，就不要想著跑快了，跑得快又累又不能減脂，還會讓你更容易累。剛開始跑步要注意穩住，然後慢慢提速，而不是一下子開炮就是衝刺跑，這樣不僅讓你精力容易耗盡，還容易放棄跑步。

　　3、學會調整呼吸。

　　跑步的過程呼吸節奏非常重要。就是用鼻子吸氣，嘴巴吐氣，這樣才就不會那麼容易感覺到累了，還不會容易有岔氣的情況出現。

　　4、打破跑步的極限。

　　為什麼那麼少人能夠堅持跑步？因為不會在跑步的過程中，給自己設定一個突破點。比如剛開始跑步你最多隻能跑3公里，那堅持前3天的計劃，可以是每天3公里。到了第四天就努力跑到4公里。堅持一週後，開始每天跑5公里，然後再一週後就提升到8公里。

　　1、跑步之前進行一些心肺功能方面的訓練，增強體力和耐力，跑步需要循序漸進，從快走到慢跑，從慢跑到快跑逐漸適應，跑步時動作一定要標準，正確的動作才能更加省力，這樣跑步才不會累。

　　2、跑步傷不傷膝蓋，取決於你是否用適當的方式來跑步，和跑步這個運動本身並沒有關聯。近年來甚至有許多研究報告指出，跑步對於膝蓋所造成的傷害根本不會比走路來得多。