第一、 用鼻子吸氣
我記得在上初中的時候，參加過一萬米的比賽，這一程比賽終身難忘，肚子岔氣以及口乾舌燥的感覺現在都記得，因為我習慣性的用嘴巴吸氣，所以這是錯誤的，一定要用鼻子吸氣的。
第二、 用嘴巴呼氣
這是一個很好的跑步呼吸習慣，用鼻子吸進空氣，然後用哦嘴巴把濁氣吐出去，這樣跑步不但不累還會讓你覺得越跑越輕鬆。
第三、 呼吸節奏
不要呼吸的特別急促，那樣你的呼吸和腳部就會錯亂，這樣一來身體很容易疲憊的，讓你的呼吸和你的腳部節奏相同才可以。
第四、 善用深呼吸改善疲憊
當跑步一段時間後，就算是運動員也會累的，那麼你就要學會用深呼吸的方法趕走疲憊。
點滴的進步 很多人的累是因為急於求成，因為他們想一口吃一個大胖子，每天都要進步一兩圈，三四圈，你說你能不累嗎？跑步在於點滴的進步，堅持的時間越久，小進步也能換來大成就！所以我們應該注重點滴的進步，每天進步50到100米就可以了，重在持之以恆，當你以這樣的速度進步下去，我相信你很快就能輕鬆地跑5km甚至是十公里！
輕鬆的呼吸節奏 呼吸對於跑步來說也是很重要的！有的人呼吸的方法很差，所以他們取得的效果也不好，跑起來也特別累，我們應該掌握輕鬆的呼吸節奏，這樣你才能做到輕鬆跑步，跑的不累！我建議大家可以採用深呼吸的方法，步子邁兩步，吸氣，再邁兩步，呼氣，這就叫兩步一吸，兩步一呼，將跑步的步伐和呼吸節奏結合在一起，你會感覺跑步真的輕鬆很多了！
姿勢協調合理 現在很多人的跑步姿勢特別的不協調，不合理！現在很多人在跑步時不是東倒西歪，就是左搖右晃，雙手隨甩，雙腿邁的步伐也不講究，多餘的能量全部消耗在無用的動作上！所以我們在跑步時姿勢一定要協調合理，雙手前後擺幅度不能大，腰部的肌肉和腹部的肌肉，背部的肌肉一定要收緊，保持姿勢的穩定性，雙腿要靈活的擺動，不要太僵！
睡得香，吃的好 有的人每天睡得不好，睡得不香，深睡眠的時間少，還喜歡熬夜，同時飲食也不講究，喜歡吃肉，不喜歡吃菜，你說以這樣的狀態去跑步，你會感覺很輕鬆嗎？所以我們一定要睡的香，吃的好，這樣才有助於身體和體能的恢復，才能讓你的身體活力滿滿，才能讓你在跑步時更輕鬆更有力，讓你輕鬆的應對跑步！
有力的肌肉 現在很多人的身體素質比較差，所以他們在跑步的時候就特別容易感覺到累！這種情況很正常，因為你的肌肉太弱，所以你的身體素質差，所以你跑起來就累！有效地提高肌肉力量可以解決你身體素質差，跑步能力弱的問題！自重健身和器械健身都可以考慮，這樣你全身的肌肉力量會更強，肌肉強了，你跑步的時候真的會感覺很輕鬆！
跑步的時機一定要選對，才不至於太累，你不能在疲倦的時候，或者生病的時候跑步，這樣會非常累，建議在身體無恙的時候跑步。
跑步的時候，儘量不要選擇陡峭的山路，特別是上坡，並且跑步的時候儘量邁開步伐，手臂大幅度擺動，會更加輕鬆。
跑步的時候，穿一身輕便的衣服，再加上一雙專業跑鞋，會讓你跑起來輕鬆許多，還不容易受到運動傷害。
我們在跑步的時候，可以聽一些音樂，這樣跑起來不會感到太累，特別是輕快一點的音樂。
跑步的時候，最好找一個夥伴跟你一起跑，兩個人互相支援，互相鼓勵，跑起來更加輕鬆。