怎麼跑步不累+跑步會傷到膝蓋嗎

　　1、跑步之前進行一些心肺功能方面的訓練，增強體力和耐力，跑步需要循序漸進，從快走到慢跑，從慢跑到快跑逐漸適應，跑步時動作一定要標準，正確的動作才能更加省力，這樣跑步才不會累。

　　2、跑步傷不傷膝蓋，取決於你是否用適當的方式來跑步，和跑步這個運動本身並沒有關聯。近年來甚至有許多研究報告指出，跑步對於膝蓋所造成的傷害根本不會比走路來得多。

　　跑步本身不太會引起很嚴重的膝關節損傷，普通鍛鍊不會引起膝關節的損傷，可能會刺激膝關節的滑液分泌，以及正常的軟骨代謝，對膝關節有好處。所以，認為經常跑步對膝關節有損傷的看法是錯誤的。但是，有很多其他的鍛鍊方式，如在健身房裡面負重的深蹲動作，以及下肢的鍛鍊，使膝關節超過了90度的負重鍛鍊，對膝關節的損傷是非常嚴重的，因此不提倡這樣的鍛鍊方式。還有的人把上下樓梯當成膝關節的鍛鍊或身體鍛鍊，也是絕對錯誤的。因為上下樓梯時，膝關節都要超過90度的屈曲，而且負重的重量超過體重的3倍，所以，對膝關節的傷害是很大的。跳繩運動對膝關節也有損傷，因為不同於跑步，跳繩實際上是垂直起落的衝擊，它對膝關節的軟骨面有衝擊力。所以，跳繩時不要做太多。相比，跑步對膝關節的影響更小或更有利。

　　原地跑步不會傷膝蓋，但如果跑步姿勢不正確，或者運動過量，就會傷到膝蓋。

　　膝關節是人體運動鏈的關鍵環節之一，同時也是人體內最複雜的關節。跑步時，膝關節除了要承擔體重的重壓，還要緩衝來自地面的衝擊，因此跑步所引起的膝關節損傷多為慢性過度使用損傷，其中以髕股疼痛綜合徵又稱跑步膝最為常見。

　　在跑步中，由於我們的雙腳與地面反覆的接觸，膝關節既要承擔體重的壓力，還要緩衝來自地面的衝擊，準備不足，很容易損傷膝蓋，長期如此，還可能讓自己的膝關節變成“跑步膝”。

　　它是因為不合理的運動量、運動姿勢以及膝關節自然磨損、退化共同作用而出現的。因此，適量的控制運動時間，規範跑步姿勢都能做到事半功倍。

　　長期跑步讓膝關節經受反覆衝擊，導致膝關節勞損，是引發跑步膝最重要的原因。如膝關節老化這樣的因素又會加劇膝關節磨損。