怎麼跑步不會損傷膝蓋

　　跑步不會損傷膝蓋可以調整跑步姿勢，同時選擇一雙適合的運動鞋，運動強度不要過大。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。

　　跑步會損傷膝蓋的，跑步是一種非常好的健身方式，但過度運動可造成膝關節損傷。老年人膝關節存在退行性病變，若每日跑步距離較長，可造成膝關節軟骨磨損，繼而疼痛症狀加重。長期超負荷運動可造成膝關節不可逆損傷，若繼續劇烈運動，軟骨損傷會進一步加劇，造成膝關節損傷加重，引發膝關節疼痛，甚至運動受限。因此跑步需根據身體特點和年齡特點，選擇合適運動方式、跑步時間和距離。

　　第一、 用鼻子吸氣

　　我記得在上初中的時候，參加過一萬米的比賽，這一程比賽終身難忘，肚子岔氣以及口乾舌燥的感覺現在都記得，因為我習慣性的用嘴巴吸氣，所以這是錯誤的，一定要用鼻子吸氣的。

　　第二、 用嘴巴呼氣

　　這是一個很好的跑步呼吸習慣，用鼻子吸進空氣，然後用哦嘴巴把濁氣吐出去，這樣跑步不但不累還會讓你覺得越跑越輕鬆。

　　第三、 呼吸節奏

　　不要呼吸的特別急促，那樣你的呼吸和腳部就會錯亂，這樣一來身體很容易疲憊的，讓你的呼吸和你的腳部節奏相同才可以。

　　第四、 善用深呼吸改善疲憊

　　當跑步一段時間後，就算是運動員也會累的，那麼你就要學會用深呼吸的方法趕走疲憊。