可以先做一些膝蓋恢復性訓練，大腿周圍肌肉放鬆、拉伸、膝蓋穩定性訓練等再跑步不損傷膝蓋。膝關節是人體最複雜的、血液迴圈極其差的、“用一次少一次”的（加了引號）、並且損傷後又很難自行修復的關節，所以防護保養膝蓋格外重要。
跑步時用前腳掌先落地，利用足底筋膜和腳掌的足弓來緩衝壓力；這樣起到保護膝蓋的作用。跑步的時候就相當於一個移動的單腿跳，如果慢動作大家就明白了，每次腳後跟著地時膝蓋承受的壓力是相當的大。
跑步時候高抬腿和邁大步，不光扯著蛋，還容易傷到膝。跑步儘量不要邁大步。跑步時身體應該略微前傾，這樣正好每一腳的腳掌可以在身體重心正下方踩到地面，吸收來自地面的衝擊。如果步子邁得過大，腳跟會先和地面接觸，相對於足弓和腳掌，腳跟緩衝地面衝擊的能力較弱，這些衝擊還會順著小腿向上傳遞到膝關節，很容易引起膝關節後側肌腱韌帶受傷。另外，跑步儘量不要抬膝過高。當膝蓋高高抬起時，小腿也會同時被提到一個比較高的位置，不知不覺就容易邁步過大，跑步動作也會相應變得過大，身體重心起起伏伏，在每次接觸地面時，膝蓋受到的反衝力更大。
正確跑步不傷膝蓋要學會三點，一是控制跑量，二是調整姿勢，三是體能訓練。
第一，學會控制跑量，關注身體，跑到覺得落地變重，或是膝蓋感覺有壓力時馬上停下來。
第二，調整姿勢，腳落地位置在膝蓋前邊，腳部落地點儘可能控制在前腳掌，尤其是重心最好落在正對大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置。
第三，體能訓練， ...
1、熱身運動。很多運動損傷都是發生在運動的初期，此時身體還沒有徹底適應運動狀態，所以一定要先進行運動熱身，使身體各部分伸展開來。同理，人體的膝關節在活動前也需要有個適應的過程，後續才能更好地運動。
2、控制跑步姿態。良好的跑步姿態可以減少跑步時膝關節的損害。正確的跑步姿勢是：上半身保持穩定，下半身保持 ...
1、跑慢點。比如跑步時能較從容地和別人聊天或接電話，而不是上氣不接下氣。
2、跑短點。時間一般在半小時到一個小時左右為宜。
3、跑低點。跑姿小步幅高步頻。腳底離地越近，對關節衝擊越小。
4、跑少點。每週3~5次足夠。
5、熱身整理認真點。
6、瘦一點。膝關節承擔著全身大部分的重量，人越 ...
第一、 為了不傷膝蓋，建議我們每天跑步的距離不要太遠，除非你已經有很不錯的運動基礎，一般人每天的跑步公里數不要超過5公里。
第二、 避免在起伏不平的路面跑步，很容易傷膝蓋，建議在平地上跑步，對膝蓋的衝擊力會小很多。
第三、 跑步的時候可以戴一個護膝，很多羽毛球運動員都戴這個，膝蓋不容易受傷，非常管 ...
跑步要想不傷膝蓋，首先跑步之前要先做好準備運動，其次是要換一雙舒適的跑鞋，注意跑步姿勢，千萬能運動過度，要適度運動，才不會給膝蓋造成太大的負擔。另外，如果有時間有條件的話，儘量不要選擇在跑步機上面跑步，在跑步機上面跑步是被動運動，你沒有辦法調節自己的步伐，會容易給自己造成負擔，所以跑步最好還是選擇在戶外或 ...
跑步會損傷膝蓋的，跑步是一種非常好的健身方式，但過度運動可造成膝關節損傷。老年人膝關節存在退行性病變，若每日跑步距離較長，可造成膝關節軟骨磨損，繼而疼痛症狀加重。長期超負荷運動可造成膝關節不可逆損傷，若繼續劇烈運動，軟骨損傷會進一步加劇，造成膝關節損傷加重，引發膝關節疼痛，甚至運動受限。因此跑步需根據身體 ...
跑步不會損傷膝蓋可以調整跑步姿勢，同時選擇一雙適合的運動鞋，運動強度不要過大。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。 ...