跑步會損傷膝蓋的，跑步是一種非常好的健身方式，但過度運動可造成膝關節損傷。老年人膝關節存在退行性病變，若每日跑步距離較長，可造成膝關節軟骨磨損，繼而疼痛症狀加重。長期超負荷運動可造成膝關節不可逆損傷，若繼續劇烈運動，軟骨損傷會進一步加劇，造成膝關節損傷加重，引發膝關節疼痛，甚至運動受限。因此跑步需根據身體特點和年齡特點，選擇合適運動方式、跑步時間和距離。
跑步會損傷膝蓋的，跑步是一種非常好的健身方式，但過度運動可造成膝關節損傷。老年人膝關節存在退行性病變，若每日跑步距離較長，可造成膝關節軟骨磨損，繼而疼痛症狀加重。長期超負荷運動可造成膝關節不可逆損傷，若繼續劇烈運動，軟骨損傷會進一步加劇，造成膝關節損傷加重，引發膝關節疼痛，甚至運動受限。因此跑步需根據身體特點和年齡特點，選擇合適運動方式、跑步時間和距離。
踢毽子其實是一種全身的運動，尤其是下肢的運動更為突出，所以一定程度上踢毽子可以輔助減肥。那麼踢毽子有什麼好處呢？踢毽子會不會損傷膝蓋呢？對於這個問題，很多小夥伴都很想知道答案，下面趕快來了解下吧。
踢毽子以下肢肌肉的協調運動為主，功夫在腳上。盤、磕、拐、蹦、落，轉身穩步，起跳，前合後仰，在他人看來，就像欣賞舞蹈。髖關節、膝關節、踝關節等，以縱軸為中心擺動，帶動遠端供血最困難、動作難度最大的部位，增強了肌肉的力量和相應關節的柔韌性。盤、拐、繞等動作，縫匠肌、膕肌、股肌等腿部肌肉得到鍛鍊;而錛、磕、落等，足背肌、足底肌的作用必不可少。既增強了肌肉、骨骼的運動功能，又有效地預防了一些血液迴流障礙性疾病，尤其是辦公族罹患的下肢“深靜脈血栓形成”性疾病。
踢毽子對膝蓋有一定損傷，應該注意踢毽子的時間和強度，避免關節出現損傷。踢毽子時有單腿站立的動作，會造成膝關節的壓力瞬間過高、關節軟骨磨損，從而對膝關節造成損傷。在健身時要選取合適的鍛鍊方法，既達到鍛鍊身體的目的，增加了關節的靈活度、肌肉的強度，又要避免對關節造成過度的損傷。踢毽子的益處，就是在反覆踢毽子的過程中，會使膝關節周圍肌肉韌帶的強度增加，從而更好地維持關節穩定性，避免骨質增生，從而避免關節間隙出現過多的狹窄，有助於避免關節軟骨的過度磨損。
1、帶護膝踢毽子：護膝可以利用彈性繃帶去限制關節活動範圍，減少關節軟骨磨損，暫時提供膝蓋穩定的少許支撐，可以在一定程度上保護膝蓋。
2、選擇在平坦、軟硬適度的場地上踢毽子：因為踢毽子也是要進行跳躍。跑動的，如果場地硬度太強，在踢毽子的過程，對膝蓋的衝擊力會更大，傷害膝關節的機率也會大大的增加。因此最好是選擇地面軟硬適度的場地進行。
3、控制踢毽子的強度：注意控制踢毽子的時間，不要太長，在30分鐘為宜。避免膝蓋的負擔時間過長。
1、中老年人，因為中老年人的膝蓋有退行性的病變，平常沒有任何症狀，運動不當時則比常人更容易出現不適。就算要踢毽子也要把握好度，科學的踢毽子，不要踢花樣毽子。
2、肥胖者，容易出現關節損傷，因為體重越重膝關節所受的負荷越大。
3、是有膝關節病史的人，如碰傷、摔傷、扭傷，踢毽子時受傷的機會更大。
跑步本身不太會引起很嚴重的膝關節損傷，普通鍛鍊不會引起膝關節的損傷，可能會刺激膝關節的滑液分泌，以及正常的軟骨代謝，對膝關節有好處。所以，認為經常跑步對膝關節有損傷的看法是錯誤的。但是，有很多其他的鍛鍊方式，如在健身房裡面負重的深蹲動作，以及下肢的鍛鍊，使膝關節超過了90度的負重鍛鍊，對膝關節的損傷是非常嚴重的，因此不提倡這樣的鍛鍊方式。還有的人把上下樓梯當成膝關節的鍛鍊或身體鍛鍊，也是絕對錯誤的。因為上下樓梯時，膝關節都要超過90度的屈曲，而且負重的重量超過體重的3倍，所以，對膝關節的傷害是很大的。跳繩運動對膝關節也有損傷，因為不同於跑步，跳繩實際上是垂直起落的衝擊，它對膝關節的軟骨面有衝擊力。所以，跳繩時不要做太多。相比，跑步對膝關節的影響更小或更有利。