跑步怎麼呼吸跑不會累

　　跑步呼吸跑不會累可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法，避免呼吸急促表淺和節奏紊。跑步時採用鼻子吸氣。跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。

　　1、加強深呼吸。跑步時10分鐘左右會出現極點，跑步的出現主要是因為人體從靜止過渡到高速運動需要一個適應過程。這個過程也是呼吸系統、運動系統、迴圈系統的調整過程，主動調整呼吸可以幫助跑者迅速度過極點。

　　2、跑步時如果感覺很累，繼續維持跑步，並加強深度呼吸。

　　3、跑步想加速可改變呼吸頻率。跑步加速時，人們往往會感到比較吃力，呼吸也會因為急著要加速的心情而被打亂，有些人甚至咬牙讓大腿使勁，這個方法可能會讓身體更累，而大腿單獨法力的跑步方法也是不對的。

　　4、跑步加速應該從調整呼吸開始，平常兩步一呼，兩步一吸;加速時，要進行深呼吸，將跑步呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼。

　　5、透過改變跑步時的呼吸頻率，透過這樣調整呼吸的辦法就可以把速度提上去。

　　6、跑步狀態穩定後 口鼻同時呼吸。人們剛剛開始跑步時，因為處於跑步的熱身階段，身體對氧氣的需求量還不是很大，用鼻子呼吸就可以應付。

　　7、隨著跑步距離越來越長，身體對氧氣的需求量會增加，此時，需要嘴與鼻子協同配合，以此來增加氧氣的供應，並緩解呼吸肌的緊張感。

　　第一、 用鼻子吸氣

　　我記得在上初中的時候，參加過一萬米的比賽，這一程比賽終身難忘，肚子岔氣以及口乾舌燥的感覺現在都記得，因為我習慣性的用嘴巴吸氣，所以這是錯誤的，一定要用鼻子吸氣的。

　　第二、 用嘴巴呼氣

　　這是一個很好的跑步呼吸習慣，用鼻子吸進空氣，然後用哦嘴巴把濁氣吐出去，這樣跑步不但不累還會讓你覺得越跑越輕鬆。

　　第三、 呼吸節奏

　　不要呼吸的特別急促，那樣你的呼吸和腳部就會錯亂，這樣一來身體很容易疲憊的，讓你的呼吸和你的腳部節奏相同才可以。

　　第四、 善用深呼吸改善疲憊

　　當跑步一段時間後，就算是運動員也會累的，那麼你就要學會用深呼吸的方法趕走疲憊。