跑步不累的呼吸小技巧

　　1、動作模式：初跑者跑步時應儘量減少跑步時腳步發出的聲音，因為聲音越大說明緩衝越差，對膝蓋的損傷也就越大。

　　2、跑步姿態：跑步時應該儘量抬腿勾腳尖，腳和地面接觸的點應該在身體重心正下方。

　　3、訓練量：跑步的訓練量增長以周為單位，每週不應該超過10%，例如本週跑量為10千米，下週跑量不能超過11千米，如果大幅度增加訓練量，受傷機率非常大，應循序漸進。

　　1、在邁步時，後腳不深踩，用足尖輕輕碰觸一下地面即可。

　　2、上樓梯時，兩腳間的距離與骨盆相當，向正上方抬腳，避免偏倚至身體中心；應能感受到骨盆發力帶動身體上樓，而不是用腿部肌肉；頭和腳方向不一，如邁右腿時，頭部偏向左邊。下樓梯時，兩腳間距略寬於骨盆，用全腳掌著地；骨盆隨著前腳微微傾斜，靈活運用脊背的力量，頭偏向與腳部相反的一側，穩定身體。

　　3、上半身保持靈活柔軟，略彎曲手肘，感覺肩胛骨在前後運動，向左右擺動雙手。為配合雙臂和肩胛骨的活動，骨盆會自然向前運動，有節奏地帶動雙腿，不易感到疲勞。

　　1、節奏。一個良好的步伐節奏是必須要去配合呼吸的，你可以在跑起來以後實行兩步呼吸或者三步呼吸的辦法，透過這種節奏上的配合來保持一個跑步的速度。

　　2、速度。我們在跑步的時候有著不同的速度，如果你的速度較快，那麼呼吸的頻率相應的加快，如果你是一種慢速跑，那麼呼吸的頻率相對較低。高頻的呼吸可以保持一個相對較急促的方式進行很短的呼吸，而速度較慢的時候，我們可以進行一個較長的大容量的呼吸。

　　3、口鼻並用。如果跑起來以後，我們所獲取的氧氣不能完全的滿足身體的需要，可以用口來加強呼吸的效果。