讓你跑步變快的小技巧

　　1、正確熱身

　　靜態的熱身在科學研究下，已經驗證對提高肌肉血流量效率不高，它不會讓你跑得更快。靜態拉伸的效果會幫助你的肢體放鬆，但不容易使你的肌肉呈現強度準備狀態。所以建議的熱身是十分鐘的超慢跑，接著是動態熱身，高抬膝、弓步蹲都會讓你的雙腿瞬間透過大量血液，幫助肌肉醒過來。

　　2、注意配速

　　起跑時稍微慢一點是被允許的，謹記著『不要急』如果你想堅持完成。一開始跑得太快，血乳酸與氧耗都會一瞬間提高，而很容易在後半程就爆掉了。前慢後快會是比較好的做法，你可以拿五公里的測速作為嘗試，去分段自己的訓練。

　　3、保持短步幅

　　步幅越長越快完成是一個很普遍的概念。但相對地增加步幅可能有損跑步經濟性，步幅越短步頻越高，花在接地時間就越少，這會使你的移動速度更快一些。根據日本跑者對田徑選手的研究，發現縮短步幅有助於減少18%的衝擊力，讓跑者能跑得更快更久，也不容易受傷。

　　4、保持有效唿吸

　　當你跑得越來越快時，就要謹記保持越有效的唿吸。如果你的唿吸非常急促，可能你實際上唿吸到的氧氣會非常少量。所以當你跑在激烈的強度上時，你格外要注意保持『有效率』的唿吸。重點不是唿吸速度，而是是否有適當換氣。想像一下唿吸時把氧氣吸到肚子裡，用腹部唿吸。

　　5、少量補水

　　不要每公里都巴望著喝水，應該注意身體感覺，當你感覺到口渴時喝一口。比賽前最後一次的小解，注意你的尿液應該是透明或是淡黃色。當你比賽後，會發現尿液變得暗黃且帶有濃郁氣味。代表身體水合的效果不足，賽中適當飲水，賽後你應該要多喝水。wx力量王

　　讓老闆重用你的20個小技巧

　　我們每個在職場打拼的人都希望自己的工作能為自己贏得在同事中的認同。老闆的肯定以及公司中位置的上升。想一想，你在這裡工作還圖什麼別的呢?為了達到這一步，我們總是會接下難以完成的工作或自己根本不願意做的工作，然後挑戰瘋狂的截止時間，讓自己被工作壓到透不過氣。當然，這些行為可以為你在履歷中贏得“工作努力”的名聲和榮譽，可是，當一旦接受了這分名聲和榮譽之後，接下來你就必須需要一直的來維護你的形象。但我認為，我們無論是在工作還是生活中，重要的往往是些小事情小細節。那好吧現在我們就一起回頭看看這些以前一直被我們忽視的問題，或許它能給你帶來不可估量的好處。

　　1、公文包效應

　　如果你每天上下班夾個公文包來，那一定能讓老闆或同事們認為你專注於工作，也許你的包一到辦公室就被扔到一邊。或許你的公文包每天僅僅出現在你去吃午餐的時候，但那些已經不重要了，因為你的資訊已經被傳達到了。

　　2、有個抖擻的精神

　　站的直，坐的正可以讓你看上去一直是精神飽滿的、充滿自信的。你當然肯定也不希望同事或老闆看到你整天無精打采的縮在自己電腦前吧，除非你昨天熬了一夜要完成一個報告。

　　3、時間觀念

　　沒有人希望等待別人，你也不希望。我常說的“不要指望我能早到，但我從不遲到。”務必要準時，給人你的時間觀念是很強的。

　　4、公與私

　　一個好的員工的重要標誌就是公私分明，這意味著在工作時就是工作，千萬不要在上班時間為和女朋友晚上看什麼電影煲半天電話粥或和同事們討論下班後一起到那裡瀟灑去!

　　5、微笑的魅力

　　微笑是會傳染的，這還能讓別人的悲傷也不那麼容易就傳染給你。做一個陽光的人，把你的微笑分享給別人。

　　6、注意容貌和氣味

　　隨身帶點口香糖可能讓你高喊感謝上帝。無論別人是怎麼說，人們還是從他們所看到的來評價一個人。所以在週五你可以穿的隨便一些，其他時候，請保持嚴謹，上班時你是一個軍人而下班你可以是一個調皮的孩子。

　　7、讓你的周圍始終保持清潔

　　讓你的辦公桌時刻保持清潔，檔案都放在抽屜內，樣樣東西都井井有條。保證做好辦公5S。這樣你的老闆一定會認為你在其他方面同樣是有條有理的，那麼他把事情交給你就放心多了。

　　8、該說什麼該做什麼

　　堅持每天瀏覽的報紙，看看與你同行業有什麼新的動態和發展。你可以在微觀和宏觀兩個方面和你的行業保持一定接觸。如果你有打算進入更大的公司發展的話，這對你是很有好處。

　　9、和你的助手交談

　　學回多與他人溝通交流，尤其是你的助手，千萬不要害怕和你的助手錶達你的意見，因為他(她)是你最近的人，也可以說是你工作上最信賴的人之一，而他(她)會給你帶來很多你並不知道或清楚的事情，記住一切都應該是很自然的，沒有人喜歡僵硬分子。

　　10、笑話，隨時待命

　　我們當然不希望別人把當成你辦公室裡的小丑，但你還是應該準備個笑話，以備不時之需。還有什麼比在同事聚會時說個讓人笑破肚皮的笑話更好的方法呢?

　　11、閒談裡他遠點

　　無論談的是多麼有趣、多麼的開心，記住辦公室閒談都是終結你的職業生涯的致命武器，比打110來警車來的還要快。什麼是有用的，什麼是沒有的，你應該要分的比誰清楚。

　　12、學會閉嘴

　　讓人覺得你很聰明最好的辦法就是知道什麼時候該閉嘴，什麼時候開口。參與討論當然是個好事，但如果你總是在說些過時、被提過的東西或者一些不著邊的東西時，那你就應該什麼都不說，立即閉嘴。你應該時刻讓所有人看上去象是在分析別人說的話。無論何時，都不要對別人大聲說話，保持一定的風度對你沒有壞處的。

　　13、適當的吹牛

　　沒有人喜歡白白浪費自己的時間、金錢來聽別人海闊天空的吹牛。你要時刻注意自己在說些什麼，千萬不要說過頭了。如果你非要吹，也要小心謹慎，千萬不要讓自己最後收不了場。

　　14、錢?額外工作的習慣

　　我不是在說你的薪水或者紅利，而是工作量。如果你能養成做些額外工作的習慣，你老闆一定會注意到的，特別是當下一個工作來臨的時候。不用擔心，錢總是會自己來的。

　　15、不要和同事戀愛

　　不要去在意新秘書的身材是如何火辣，你的新助手是如何性感。這能減少未來幾個月內你頭痛的可能。如果你非要和一個同事戀愛也請注意，她一定是在完全不同的部門。除此以外，千萬不要，否則她會是給你帶來最大麻煩的人。

　　16、知道所有事

　　我當然不是說你要把最後一分鐘都排的乾乾淨淨，但是，你應該讓同事和屬下相信你是在控制一切，對公司的一切都瞭解，他們會因此對你尊敬。而且你的上司也會對你留下好影象。

　　17、小心你瀏覽的站點

　　記住，工作場所是個莊嚴的地方，你在休息時間瀏覽的站點應該要注意。不要去那些你鍾愛的三級站點或一些火暴圖片的網點!千萬不要。被別人看到回認為你是一個作風不正的人，那樣你跳進黃河也沒有用了

　　18、與同事和睦相處

　　你沒必要去巴結誰，但是記住同事的生日，知道助手得了感冒應該讓他休息是絕對必要的。

　　19、做個領頭羊

　　不要害怕在必要的時候做的領導者，因為那並不是壞事。比如一個好員工退休了，組織一個告別派對;有同事被提升，開個祝賀會。自告奮勇，別人馬上會喜歡上你。

　　20、尊重公司文化和制度

　　這條規則無論你在什麼地方上班都必須遵守。就不多說了，你是榜樣.

　　直接蘸取粉底液迅速上妝：選擇圓形薄款的粉撲直接蘸取輕薄滋潤的粉底液，簡單快速地點拍在全臉以均勻膚色。

　　筆形的遮瑕提亮液趕走黑眼圈：自帶刷頭的淺色遮瑕液以“V”字塗抹在眼下後用手指拍開，讓惱人的眼袋黑眼圈快走開!

　　1秒定妝就可以：輕薄細膩的散粉更加適合偽素顏妝容，以最大型號的散粉刷蘸取蜜粉後為全臉快速定妝。

　　手指畫眼影方便又貼服：淡米色和淺香檳色的細膩珠光眼影是清淡眼妝的最佳選擇，用手指均勻塗抹在整個眼窩即可。

　　溫柔自然感眉毛：以上色度適中的鉛筆型眉筆簡單填充眉毛，切忌過於凌厲的眉形，以自然的毛髮生長感為佳。

　　睫毛夾出綻放狀更迷人：扁塌的睫毛讓眼睛顯得拖沓沒精神，簡單的夾睫毛就能使睫毛向各個方向綻放，完美地加強眼神。

　　選用貼近髮色的棕黑睫毛：梳型刷頭更容易打造根根分明的纖長感睫毛，只淡淡地塗抹一層就能很好地放大眼睛。將鏡子放在視線下方更容易刷出乾淨細緻的睫毛，能完美地避免過多的膏體弄髒眼妝。

　　潤澤唇膏兼當潤唇膏：玫瑰豆沙色的滋潤型唇膏人人必備，均勻塗抹在用潤唇膏打底過的嘴唇上提升氣色。