1、做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。不要擔心會消耗體力。準備活動不需要太快，但一定要讓你的身體熱起來。你還可以喝一些葡萄糖，巧克力也是一個很好的選擇。
2、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。儘量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑，良好的節奏會使你在長跑時感到更輕鬆。 還有很重要的是，跑的過程中不能走。
3、衝刺時的技巧到最後一百米或幾十米時，你可以衝刺，這並不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣衝刺，那麼保持原速，堅持到終點。
1、做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。不要擔心會消耗體力。準備活動不需要太快，但一定要讓你的身體熱起來。你還可以喝一些葡萄糖，巧克力也是一個很好的選擇。
2、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。儘量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑，良好的節奏會使你在長跑時感到更輕鬆。 還有很重要的是，跑的過程中不能走。
3、衝刺時的技巧到最後一百米或幾十米時，你可以衝刺，這並不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣衝刺，那麼保持原速，堅持到終點。
1、不要讓孩子吃得太飽：有人認為寶寶夜裡總是醒，是因為餓了。因此睡前給寶寶多吃點，能讓他“一覺到天亮”。其實，肚子太空或太飽都容易讓寶寶焦躁不安。
2、留一點媽媽的味道，讓寶寶睡得更踏實：寶寶對於媽媽的味道非常那個敏感，如果晚上你會跟寶寶分開睡，可以留一些自己的衣物在寶寶床上，例如防溢乳墊或是睡衣等，這樣能讓寶寶睡得更安穩。
3、讓寶寶睡在身邊，隨時可以安撫他：處於淺睡期的寶寶有時候會哭鬧兩聲，但也許你拍拍他，他就又接著睡了。把寶寶的小床放在你們大床的旁邊，或是讓寶寶跟你睡在一張大床上，這樣在寶寶要醒的時候，把手放在他的後背上，或用手輕輕拍拍寶寶的後背或小屁股，你手上的溫度會讓寶寶感覺很溫暖，他就會繼續沉沉地睡去了。因為爸爸的手掌比較大，所以這一招爸爸會更適用。
4、讓枕頭和靠墊來幫忙：一些睡得不老實的寶寶，晚上經常翻跟頭，或者踢人，結果會把自己也驚醒。在寶寶周圍加一些枕頭和靠墊，這樣他就不會踢到別人，自己也不會驚醒了。
5、讓寶寶選擇自己喜歡的睡姿：每個寶寶都有自己的喜好，有的喜歡趴著，有的喜歡仰睡。讓他按照自己喜歡的姿勢睡覺，能讓他睡得更快更沉穩。因此，你可以讓寶寶多嘗試一些睡姿，看看哪種效果最好。不過，新生寶寶如果採用趴著睡，要注意安全，防止窒息。
6、提前給寶寶暖被窩：冰涼或者僵硬的感覺會讓寶寶不舒服，也容易讓他睡不踏實。因此，在寶寶準備睡覺前，先用熱水袋給寶寶暖一暖被窩，這樣可以讓他更快地入睡。
7、環境保持舒適的溫度和溼度：溫度過高或過低，都會讓寶寶睡不踏實。過於乾燥，容易導致寶寶出現鼻塞，寶寶就會因為不舒服經常醒來或哭鬧。
8、不要給寶寶穿的太多：晚上出汗，或者穿得太厚實，都會讓寶寶不舒服、踢被子，增加哭鬧。
1、要做鍛鍊前熱身運動。卷腹屬於一種強度較大的鍛鍊身體活動，所以在鍛鍊之前要做好熱身運動。熱身運動可以是簡單的全身運動，如跑步，跳操，拉伸等。總之要讓身體感到發熱，肌肉有發力的感覺。
2、要在進食後2小時進行。卷腹鍛鍊運動要在進食2小時後進行，這樣才不會影響到消化系統的正常運轉。切不可飯後立即就進行卷腹的鍛鍊活動，也不要在飢餓時進行鍛鍊活動。
3、首先是平躺在運動墊上。熱身後先是平躺在運動墊上，調整呼吸到全身關節的放置位置，讓雙手放在頭枕位置上，在做好準備工作的基礎上，努力讓全身進入放鬆狀態。
4、吸氣時屈曲雙腿準備。準備工作完成以後，可以在吸氣時屈曲雙腿進入卷腹鍛鍊活動的第一步。注意吸氣與屈曲雙腿可以同步進行，屈曲後可以堅持一會兒時間。
5、呼氣時抬起頭部和肩部。 等吸氣屈曲雙腿以後，可以進入下一步動作，即在呼氣時努力的抬起頭部和肩部，這時關鍵要以腹肌收縮發力為主，雙手可以適當進行輔助發力，促使肩部抬得更高些。
6、注意不可過於屈曲頸部。呼氣時腹肌用力收縮的同時，注意不可讓頸部過於屈曲，以免給頸部帶來壓迫感。此時要努力讓後頸靠近後背的位置，以抬起肩部為主進行發力和鍛鍊為主。一般來說，每天堅持鍛鍊這項卷腹運動，每次5組，緊持5次，慢慢的就會收到效果了。