正確的鍛鍊腹肌的方法

　　仰臥舉腿 平躺在練習凳子上，雙腿伸直，雙腳夾一個啞鈴，腹部用力拉起雙腳，直到雙腳與地面構成九十度直角，然後自然放下。重複這個動作，多做幾組，量力而行，不必一次性練至力竭。

　　單臂拉身側的啞鈴 自然站立，單手握住啞鈴，手臂自然下垂，另一隻手叉腰，抬頭，挺胸，收腹，腰部向負重的一側彎曲，另一側的腰部用力將啞鈴拉起來。

　　身體扭轉 雙手持啞鈴，身體下蹲，將啞鈴從身體右下角小腿處，舉向身體左上角，身體扭轉，反之亦可左、右作為兩個用啞鈴鍛鍊腹肌的動作。

　　腰部捏轉 雙手持啞鈴兩端，由身體左下角舉到身體左上角，接著下拉到右下角，再上舉到右上角，接著下拉到左下角，腰部捏轉。如此構成一個橫8型的迴圈。

　　平躺 在地面上，雙手持啞鈴，上身與地面呈45度角，膝蓋向上彎曲，啞鈴由身體右下方拉到身體左下方，再拉回身體右下方，如此迴圈。注意扭動腰部。

　　卷腹 雙手舉一個啞鈴或者雙手各舉一個啞鈴做卷腹、仰臥起坐。

　　1、做支撐提膝的收腹動作雙手置於地面並開啟雙手，與肩關節同寬。然後將膝關節併攏且略微屈曲，向前滑動，到最前端的時候再返回原位，反覆進行，一天做10~20次。

　　2、做仰臥屈膝交替抬腿動作。仰臥在平整的地面上，兩側的膝關節略微屈曲，左右兩側輪換將下肢抬起。抬起下肢的時候，大腿與地面要垂直，小腿與地面要平行。並且需注意只能使用腹部核心肌的力量，不能借助其他部位的力量，同樣每天反覆做10~20次。

　　1、反向卷體，這是一個很好的下腹鍛鍊動作，專門鍛鍊下腹肌。

　　2、觸足卷體，主要鍛鍊上腹肌肉，每個動作做20次。

　　3、平板支撐，標準做法，保持固定姿勢30秒，鍛練腹肌和股四頭肌。整套動作做四輪，中間不停頓。但是為了秀出腹肌，首先要減掉腹部多餘的脂肪，這些動作是用來鍛練腹肌很有效，不過腹部還是有很多脂肪。即使你把腹肌練的非常痠痛，脂肪不減掉，也顯不出形狀來。