正確練習打沙袋(拳擊)的方法

　　1、打沙袋是練習實戰搏擊不可少的練功方法。練習硬度可以打牆靶 練習透勁可以抖空拳 怎麼作到拳重又含有穿透勁呢， 自己準備一個略柔韌，厚重的拳靶，把它固定住，擊打的時候節奏別快了，更不能亂打一氣，要一下，一下的打。

　　2、在打之前先按照出拳要領打打空拳，感受勁力是否貫到了拳面(拳鋒)，保持住這種感覺，在自己的腕力承受範圍，擊打拳靶. 細心的揣摩勁力是否有穿透性，注意小臂肌肉的運動。

　　3、嘗試一些其他的方法來練習你的重拳，在擊打時加上心力感覺如何，該怎樣打沙袋 。

　　第一步：

　　平躺在瑜伽墊上，膝關節彎曲呈90度，雙手可交叉放於胸前，也可呈抱拳手勢放於太陽穴兩側。但不可以擠壓太陽穴，更不可雙手抱頭，在動作過程中雙手若用力向上牽引頭部，長期如此會造成頸椎疼痛的。

　　第二步：

　　慢慢向上彎起你的雙肩和軀幹，使其靠近你的膝蓋。注意，要讓背部彎曲，但不要試著抬起整個背部，使其完全離開地面，只需向前呈蜷縮狀態，讓胸腔靠近骨盆即可。

　　第三步：

　　在動作的最高處，有意給腹部額外的擠壓，以達到充分的收縮。然後放鬆，放低你的雙肩，回到起始位置。

　　1、首先在打沙袋前，第一件事，也是最重要的一件事，就是熱身。

　　2、熱身時，要對腰部，背部，手腕這幾個地方做特別熱身。

　　3、接下來就是打沙袋了，在打的前幾分鐘動作幅度要小，先採用胳膊幅度大，身體扭動幅度小的姿勢來打。

　　4、在打沙袋時，手部呈稍緊握狀，切記，不要握得太緊，這樣容易導致肌肉緊張，也不要鬆鬆垮垮，這樣容易導致關節損傷。

　　5、等身體逐漸發熱出汗後，這時候，注意調整姿勢，身體擺動幅度加大，注意腰部和背部開始發力，胳膊減少發力。腿部注意蹬地發力，將其轉化為向前擺動的力。這樣練習3組，每組根據個人情況，適量為止。

　　6、前面練習差不多後，開始進入衝刺階段，即開始練習爆發力。一般盡力打沙袋，不能停，到力竭為止，然後停止，休息5分鐘，再次衝刺，重複進行幾組。

　　7、最後一步，在結束時，進行拉伸訓練，充分伸展剛才緊張的肌肉，這樣可以減少第二天肌肉的疼痛。