打沙袋如何正確發力

　　1、新手在打沙袋之前，首先把身體活動開，特別是手腕，踝關節，最好是感覺全身微微的發熱出小汗為好。

　　2、準備一副拳擊繃帶，把自己的手仔細的纏好，一直纏到手腕關節後，戴上合適的練習手套。

　　3、圍繞著沙袋進行步伐移動，身法晃動，擊打沙袋時千萬別使出全身的力氣打出重拳，要一下，一下的去點選，不管是刺拳勾拳還是擺拳都不要過分用力，規範自己的動作，體驗正確的著力點。

　　4、遇到沙袋由於晃動而產生的慣性向你衝撞過來的時候，千萬不可用力的去迎著打出重拳，由於你的腕力不夠支撐反彈回來的力量，很容易造成你手腕的傷害，正確的方法是這樣的，當沙袋衝向你時，你儘量的作出躲避動作，也可以迎著沙袋用前手臂進行阻擋，當沙袋蕩回去的時候再出拳。

　　5、也可以適當的讓沙袋撞擊你的胸，腹部以鍛鍊你的抗擊打能力，注意肌肉緊張，避免受傷。

　　6、怎麼練習重拳呢？可以請同伴站在沙袋後面用手固定沙袋，你在擊打時一定要注意自己的關節承受能力，別上來全身力氣就是一下子，要一下，一下的打，節奏不必快，注意出拳的要領．

　　一、發力集中的前提——會發力。

　　1、發力的前奏就是步伐要到位。很多選手的步伐很亂，移動和準備的意識都沒有建立起來，甚至站那不動，這怎麼談發力集中呢？

　　2、發力方式有3點：

　　（1）無論任何時候牢記：身體的大肌群更有力量。可以試一下，簡單的蹬一下腿就會比你下肢不動、使勁掄胳膊力量更大。

　　（2）兩條腿要協呼叫力。很多選手只重視一條腿發力，忘記了自己也需要另一條腿來協調發力。

　　（3）合理發力。瞭解力的種類，用不同大小的力去回擊不同的來球。李曉東在關於力的解釋很全面，大家可以去了解一下。

　　二、發力集中的核心——能放鬆。

　　無論是臺上的忍力，還是臺下的爆發力，都需要完全的放鬆。因為只有完全的放鬆，肌肉再收縮發力的之後，才會爆發出最大的速度。但最主要的還是要記住蹬地在先、下肢大肌群發力這兩條，這樣有助於手臂的放鬆。

　　放鬆的要求是：技術動作不變形。有的人一放鬆，球拍都拿歪了，手腕軟而無力，這可不是真正含義上的放鬆。

　　三、發力集中的關鍵——會定板。

　　此環節需要建立一個觀念：減小後引拍動作幅度，加大前揮動作幅度。很多人見了球就想全力掄一板，結果掄得身體都跟著轉圈，掄完了被人打個回頭，連還手的機會都沒有。

　　方法如下：

　　1、身體姿勢要擺正。上身保持平衡，彎下腰，頭微抬高，下巴抵住球杆，根據母球位置確定身體的位置和腿的彎曲程度。

　　2、母球的擊打位置要準確，根據自己所需的角度和力度，調整擊打位置。

　　3、擊打母球的動作要準確。出杆時要保持上臂不動，小臂推拉球杆，推拉過程中要保持球杆原來的方向。